http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1304742
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحب أقدم هذا الملف المتواضع لكل حبيباتي في عالم حواء لكل مايخص
الطعام الصحي والدايت
فأرجو من الله العلي القدير أن يوفقني في طرح هذا الموضوع المفيد لكل من يبحث
عن الرشاقه والجسم السليم
أتمنى من المشرفات العزيزات والعضوات الكريمات التعاون معي
سوف أنزل كل يوم وصفه صحيه مع بعض النصائح المفيده
فأرجو منكم المتابعه
في البدايه أحب أعرف ماهو { الطعام الصحي }
هو الطعام الذي يحتوي على الاحتياجات اليوميه لجسم الأنسان في مراحل عمره المختلفه000 وهناك عناصر أساسيه للمحافظه على تحقيق الوزن المثالي أهمها000
الهرم الغذائي ويتكون من000
الخضراوات والفواكه
البقول والحبوب
الحليب ومشتقاته
اللحوم الخاليه من الشحوم والأسماك
أن شاء الله سوف يتم شرح كل عنصر من عناصر هذا الهرم مع بعض النصائح التى تهم
الأكل الصحي والدايت مع بعض الوجبات الصحيه
فأرجو من كل العضوات مساعدتي بالمعلومات المفيده والمشاركات
التى تدعم هذا الملف لكي تفيد وتستفيد
أن التنوع يضمن توازن الطعام وبالتالي ضمان للصحه أذ لايوجد طعام كامل
الأهتمال بتناول 5 وجبات يوميه متوازنه وصحيه
الألتزام بالهرم الغذائي
1/قمة الهرم { الدهون والزيوت والحلويات }
ويشمل على الزيوت والزبد والسمن والكريمه والسكريات والمياه الغازيه
ينصح بتناول هذه المجموعه بكميات قليله
2/الألبان
يشمل على الأغذيه المكونه من الحليب واللبن والجبن
وهي مصدر غني بالكالسيوم
3/ البروتين
يشمل على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففه والبيض
وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
4/الخضراوات
تشمل هذه المجموعه على الأطعمه النباتيه وهي مفيده جدا لأمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وألياف
5/ قاعدة الهرم { الخبز والحبوب والأرز والمكرونه }
تتكون معظمها من الحبوب وتزودنا هذه المجموعه بالألياف والكربوهيدرات وفيتامينات والمعادن
هذا الهرم مفيد جدا لصحة الأنسان حيث يجب تناول هذه الاطعمه بشكل متوازن
يجب على الانسان البالغ تناول 1600 كالوري في اليوم الواحد
أي حصه واحده من كل مجموعه والحصه تعادل 1 كوب من الخضراوات
ونص كوب من لخضراوات المطبوخه
بالنسبه للفاكهه حصه واحده أي حبه واحده من أي نوع فاكهه
بالنسبه لللمنتجات الالبان كوب واحد قليل الدسم
بالنسبه للخبز والرز والمكرونه
قطعه واحده من الخبز
نصف كوب من الرز أو المكرونهالمطبوخه
بالنسبه للحوم قطعه واحده من السمك أو الدجاج أو اللحم
بالشكل هذا حبيباتي شرحنا الهرم الغذائي ومكوناته وفائده كل جزء فيه
انتظروني سوف أعرض لكم بعض الأكلات الصحيه
في أمان الله