ممارسة الرياضة للحفاظ عالرشاقة بالحمل ( سلسبيل وكل الي عنده خبرة بليز )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
هلا اختي ايات99...
بالنسبة للرياضة خلال الحمل فهي مفيدة جدا بل مطلوبة للحامل الطبيعية التي لاتعاني من مشاكل صحية او مشاكل في الحمل تلزمها بعدم التحرك وممارسة الرياضة ..لماذا؟؟؟
لانه مع تقدم الحمل تصبح الام التي لاتمارس الرياضة اكثروزنا وثقلا شهرا بشهر ...وتكون اقل لياقة واكثر قابيلة لتعب من اقل مجهود تبذلة...
تساعد الرياضة على زيادة الطاقة اليومية عند الحامل وتزيد من نشاطها الجسدي والعقلي كما انها تحسن النوم لديها طالما لاتكون قبل موعد النوم طبعا ..
كماانه تساعد الحامل على تقوية العضلات وزيادة متانتها ممايساعد على التحكم والموازنة بين الزيادة في حجم البطن وبالتالي التقليل من الم الظهر ,الامساك ,النتفاخات والغازات ,تورم الاصابع سواء القدمين او الساقين ...
وكلها هذا يساعدك على اداء احسن اثناء الولادة وتحمل جسمك للمخاض والامه ..
كما ان الرياضة في فترة الحمل تساعد على الرجوع الى الرشاقة بسرعة او الى الجسم المنسق بعد الولادة بطريقة اسرع ..
اما الوقت المسموح به في فترة الحمل للمارسة الرياضة ان تكون لمدة 30دقيقة يوميا دون الوصول الى درجة الاجهاد .....:26:

وبالنسبة اختي للحامل البكرية يفضل البدا بالتمارين الرياضية بعد الشهر الثالث وباستشارة الطبيب ...اما التي لديها الاطفال من قبل فلا مشاكل الا في بعض الحالات الاستثنائية يمكنها البدا من اول الحمل بشرط ان يكون خفيف جدا ..
اما عن التمارين المسموحة بممارستها فهي كثيرة :
1- الايروبيك المنخفض الجهد LOW IMPACT AEROBICS
2-قيادة الدرجة الثابتهCYCLING\ STATIONARY
3- السباحة .
4-الايروبيك المائي WATER AEROBIC
5- اليوغا..
6- تقنية الاستراخاء RELAXATION TECHNIQUES
7- تقوية عضلات الحوضPELVIC TONING
وساشرح بعض التمارين لاحقا ......

اختي انت سالتي عن رياضة السباحة ....هل هي ممكنة ؟اختي هل هذا اول حمل لك ؟؟اذا كان نعم يفضل استشارة طبيب وانا اتعقد انه لن يمانع بس يفضل الانتظار حتى نهاية الشهر الثالث وعمل جميع الفحوصات الكاملة لتاكد من خلو اي اسباب قد تؤدي الى الاجهاض لاسمح الله ...اما عن هذه الرياضة والرياضة المائية ساشرح لك بعض فوائدها
WATER WORKOUTS
هي اكثر الرياضات المريحة والفعالة في فترة الحمل حيث انها لاتساعدك فقط على المحافظة على لياقتك فقط بل تحسن من المزاج والحالة النفسية ...
وحيث انك تشعرين بخف اكثر لان الماء يخفف من وزن البطن على ظهرك فبالتالي يمكنك ممارسة الرياضة دون صعوبة او اجهاد ..كما ان الرياضة في الماء تخفف من الضغط على المفاصل وبالتالي تخفف من الاصابات بالالم المفاصل ..
كما ان الرياضة في الماء يخفف من فقدان السوائل نتيجة التعرق الزائد الا اذا كان الماء ساخنا وهذا يشكل عامل خطير حيث يجب ان لاتكون المياه شديد الدفئة او البرودة ويجب ان لاتكون عميقة ويجب ان تكون نظيفة ومعقمة ويجب ان تبقي فوق سطح الماء ويفضل تجنب الغوص في الماء....

اما يا حبيبتي عن STRETCH MARKSوهي تشققات تظهر في الجلد نتيجة التمدد المفاجيء لزيادة المفاجئة في الوزن ..وهو لاسف يحدث بنسبة 90%للحوامل عبرخطوط وردية او حمراء بعض الاحيان تكوت مصاحبة لحكة قد تجدينها في الصدر الثديين والارداف والبطن ...
عندما تكون التغذية سليمة لدى الام وتحتوي على كميات وافرة من الفيتامينات وخصوص فيتامين Cالذي يبني مادة الكولاجين والمواد النسيجية للبشرة وتكون الام محافظة على وزنها وتكون الزيادة بالتدريج وبشكل طبيعي خلال الحمل اي لايزيد على 9-12كجم وتمارس الرياضة الخفيفة المعتدلة 3مرات في الاسبوع فنها يكون لديها قابلية لعدم ظهور هذه الخطوط البشعة ....كما ان ترطيب المنطقة بمرطبات تساعد على مساعدت الجلد على الحفاظ على مرونته دون التشقق الكبير ..............ارجو ان اكون قد افدتك اختي واي استفسار عند الكي بورد وماتردك الا ايدك حبيبتي :11:

ما شاء الله عليج ياسلسبيل لا اله الا الله عليج موسوعه طبيه ميسرسي حبيبتي والله لا يحرمنا من ردود الطبية انا ثالث حمل لي بس بعد 5 سنوات من عمر خالد ولدي بس انا الحين تقريبا 62 كيلوا ما ابي امتن (اسمن ) لان بحمالي الاول زدت 25 كيلو والثاني 20 كيلو وبطلعت الروح رديتهم فالمرة لا بيحافظ