ممكن تساعدوني في نقص الفيتامين؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يعافيك ان شاءالله اختي وترى لو اهتميتي بنظام غذائك راح تتعدل الامور باذن الله

فيتامين B12 (ب 12)
أهميته: تكوين خلايا الدم والألياف العصبية، ولأنه غير موجود في الخضروات فإن الأشخاص النباتيين الذين لا يأكلون اللحم والبيض والحليب يعانون من نقص في مركب كيميائي يدعى انترنسيك الذي يساعد على حمل فيتامين ب 12 من المعدة إلى الدم ويؤدي هذا النقص إلى تلف الأعصاب والأنيميا المنجلية.
مصادره: اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب، الحبوب المدعمة به.
الكمية الموصى بها يومياً: 30 جراماً من حبوب الإفطار المدعمة به وشرب 250 مل من الحليب

مشكوره اختي بنت أبوها ..

والله احاول اعدل في نظام غذائي واستعمل الفيتامينات الي وصفهم لي الدكتور

والله كريم

ما لك الا الغذاء الصحي وممكن تستشيرين الطبيب المختص ببرنامج غذائي يجدي لحالتك ...
تمنياتي لكِ بالشفاء العاجل .......:26:

شوربة الميزو غنية بهذا الفيتامين , ايضا الرز البني , جنين القمح , خميرة البيرة الحبوب الكاملة , بسلة الخضراء المكسرات ,منتجا الصويا , العدس الشوفان , الفصفصة , كل هذه الاطعمة وغيرها غنية بفيتامين ب .