ممكن طريقه لشد المنطقه من الابط الى المرفق من تحت

في تمرين الضغط المعروف push up
.زي اللي يعاقبو فيه طلبة الكلية العسكرية وممكن تبدي تسويه على الجدار شوية شوية بعدين على كرسي الين ماتتعود عضلات يدك وبعديى على الارضز
ولبطة اليد تسوينه عكس يعني وجهك موللارض وركبك مثنية انشاء الله اكون افتدك بالتوفيق

مشكوره عيوني الله يعطيك العافيييييييييه سويت كل الرياضات بس ما جا على بالي الpush up شكرا مره ثانيه:24: :24:

هلا اخواتي
ودي اعزف وش رياضة الpush up

ما فهمت الشرح
وشكرا لكم

العفو اختي اسبكتي
ولك يا اخت بليلة بااحاول اشرح قد ما اقدر.. تمرين الضغط هو تمرين لياقة لكامل الجسم وخاصة الاكتاف والصدر و الظهر والذراعين والمعدة وصراح ة لكل العضلات يعني اللي يسوي ذا التمرين باستمرار ما راح يندم
اما صفته اذا كنت مبتدئة اوقفي مقابلالجدار بشكل مستقيم وححطي ايدينك على الجداربنفس مستواهم وميلي على الجدار وارجعي لنفس وضعك السابق مع ملاحظة ان رجوعك يكون بواسطة دفع اليد للجسم يعني كأنك بتطيحين على الجدار ويدك تقاوم الثقل ..
بعد ماتتعودي على التقنية تقدري تتنتقلي للمرحلة المتوسة وهي انك تسوينة على الطاولة اوظهر الكرسي بس المرة هذي راح تكوني باتجاه الكرسي او الطاولة ومرتكزة على اصابع رجلك يعني تنزلين بصدرك على الكرسي وترتفعين باعتمادك على اليد واهم شيئ ان ظهرك يكون مستقيم وبطنك مشفوط للداخل.
اما المرحلة الاخيرة تكون على الارض يعني يكون ارتكاز جسمك على اصابع رجلك وايدينك البطن مشفوط والظهر مستقيم ووجهك للارض وتنزلين على قد ماتقدرين وترتفعين باعتمادك على ايدينك ..ورجلك مشدودة ماتنثني انشاالله يكون شرحي واضح وباحاول اجيب رسم توضيحي

اما بالنسبة لبطة اليد فنفس التمرين بس عكس تجلسين وركبتك مثنية وانتي مستندة على يدينك يعني تكون يدك على ورى بس الكف باتجاه القدم وتصيري تطلعي وتنزلي بواسطة يدك

انشالله تكوني فهمتي وانا زي ماقلت باحاول اجيب رسم توضيحي

اختي om yazan

شكرا لك جزيل الشكر وفيتي وكفيتي
جزاك الله خير
لك تحياتي