ممكن مساعده

رفع

الله يوفقك يـارب

هذا عزيزتي نظام للحمية في رمضان جربية ليوم إذا حسيتي إنه تعبك وقفي على طول
الفطور 3 تمرات + 2 كوب ماء
بعد الصلاة تشربين كوب منقوع الكمون + الليمون
بعدها 2سمبوسة + شوربة
شرب عصير التخسيس شريحة أناناس+ حبتين كيوي +كوب عصير أناناس كي د ي دي+ نص عصير ليمونه في الخلاط ثلاث كاسات في اليوم
شرب 2 كوب في اليوم كله من الزنجبيل+ نعناع + نص ليمونة+نص ملعقة كمون أخلطي كل المقادير في الخلاط وحطي داخل ترمس وصبي فوقه موية مغلية
مشي ساعة
حبة من الفطاير أي نوع تشأين أو ملعقتين من إي شي آخر
2 كوب ماء
شرب عصير التخسيس
الزنجبيل+ نعناع + نص ليمونة+نص ملعقة كمون
شاي أخضر
2 كوب ماء
السحور كوب رز +نوع من اللحوم + سلطة+ لبن
شرب عصير التخسيس
2كوب ماء



هذا النظام بتدريج من وقت الفطور الى السحور
أول شي أكتبي كم وزنك ولا توزنين إلا بعد 10 أيام من الرجيم
هذا الرجيم سهل وأنا شخصيا جربته اليوم( أول يوم من رمضان) وصراحة ماشعرت بتعب
أهم شي في الرجيم أنك تخففين الملح قدر الاستطاعة وتشربين مويه 8 أكواب
وسلامتك

ذكرتيني بنفسي وزني وصل بعد النزول 76 ونفس طولك وابي اوصل 65 اخر رمضان كنت ابي اشتري جهاز بس للاسف خلص

وان شاء الله نكمل على خير اهم شي التخفيف والمشي

نظام رجيم للاسبوع الاول والثالث من شهر رمضان
الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون

بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر

السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه

ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا .

رجيم ينحف من 5 - 10 كيلو في رمضان مع السعرات الحرارية للوجبات
السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او....

2 بيضه (164 كالورى)

او....

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى )

او....

علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ....

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ....

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ....

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ....

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او....

كوب مكرونه مسلوقه (150 كالورى)
اختاري اي واحد منهم شكرلك