ممكن مساعده ساعدوني رجاء النفسيه زفت

رفع

والله هذا اللي يقهرررررررر الواحد يتعب ويموت نفسة جوع واخرتها يخبص بسهولة يااااااارب ساعدنا >>ودها تبكي

عيوني الزبادي الخالي الدسم فيه 98 سعره


اخذي لك سلطات وخضار ماايسمن

نفس حاله مطيرية

اسمعي ... حاولي قبل ماتخرجي امشي على السير لمدة ساعة .. تكوني حرقتي من 200 الى 300 سعرة حرارية من حقت اليوم ..

واشربي 3 كاسات شاي اخضر بعد الوجبة ... ال 3 كاسات تحرق حوالي 300 سعرة حرارية

وحاولي انو الاكل اللي تاكليه مايكون سعراتو الحرارية عالية قد ماتقدري

اشرربي كاستين او 3 كاسات موية قبل ماتخرجي عشان تحسي بالشبع بسرعة

هادي احسن الطرق