يوجد هنا نظره تفصيليه للطعام المناسب لكل الاعمار للمحافظه على ليلقتك وشبابك
مهما كان العمر
(فى العشرينات )
فى هذا السن يكون المحافظه على الوزن بمنتهى السهوله حيث ان معدل الحرق الغذائىفى الجسم يكون فى غايه سرعته ويستمر حتى بدايه الثلاثينات كما تظل عضلات الجسم مصقوله اذا مارست التمارين الرياضيه ثلاثه مرات فى الاسبوع على الاقل بالنسبه للعضام تكون مستمره فى النموا ومن السهل على الجسم امتصاص الكالسيوم من الغذاء لتقويه العظام وسلامتها
(اساليب للحفاظ على الشباب )
اكثرى من الاطعمه الغنيه بالحديد فهى ضروريه فى هذه السن بالنسبه للمراه نظرا لانها تفقد كميه من الدم شهريا عبر الحيض وتحتاج المراه فى هذه السن الى حوالى 14 ونصف مليجرام من الحديد يوميا لذلك يجب ان تكثر من تناول اللحوم الحمراء وسمك الساردين وصفار البيض والخضر كثيره الاوراق الخضراء
ققلى من احتمال الاصابه بتسوس الاسنان وذلك بتقليل ما تتناولينه من اطعمه سكريه وبدل الاكثار من السكريات اكثرى من الفاكهه
(الرياضه المناسبه )
يمكنك ممارسه كره السله او التنس او كره الطاوله فهى كلها تساعد على صقل العضلات
(فىالثلاثينات )
تبدا سرعه حرق الغذاء بالانخفاض بمعدل 5% كل عشره سنوات وهذا يعنى ان الجسم يميل الى تخزين الدهون وزياده الوزن
(اساليب المحافضه على الشباب )
فى هذا السن تحتاج المراه الى زياده ما تتناوله من الاحماض الدهنيه اوميجا 3 وهى توجد فى الاسماك الدهنيه مثل الماكرويل والسلمون والتونه ويجب الاكثار من تناول منتجات الالبان واختيار انواع قليله الدسم مثل الزبادى والحليب والاجبان ويقترح المتخصصون ان تناول المراه من الكالسيوم يوميا مامقداره الف مللى جرام يقى المراه من هشاشه العظام فى المستقبل ويفضل تناول المزيد من الاطعمه التى توفر الطاقه بمعدل مناسب مثل الرز والمكرونيا وتوفر الطاقه يزيد من قدره الانسان على مواجهه الضغوط ويمكن مقاومه الالتهابات من خلال تناول طعام غنى بفيتامين س مثل الفواكه الحمضيه والاطعمه الغنيه بالزنك مثل الاطعمه البحريه البحريه ومنتجات القمح
(الرياضه المناسبه )
للتحكم بالوزن يجب ممارسه تمارين الحرق للدهون مثل المشى والهروله وركوب الدراجه والسباحه ثلاثه مرات اسبوعيا على الاقل ولمده عشرين دقيقه كل مره ويفضل التنويع بالرياضه لزياده الفائده 00
هذا الموضوع مغلق.
الصفحة الأخيرة
(فى الاربعينات )
تقل لياقه الجسم وكذلك قوه العضلات بصوره واضحه وتزيد احتمالات الاصابه بالقلب
مع قرب الوصول الى سن الياس وتوقف الحيض ويصبح الجسم اقل سمكا وتزيد احتمال اصابته بالتجاعيد ويبدا مستوى هرمون الانوثه الاستروجين فى الانخفاض استعدادا لتوقف الحيض وهذا يسبب فى زياده الوزن وقد يتراكم الوزن الزائد عند منطقه الردفين والرجلين والذراعين
(اساليب للحفاض على الوزن )
يجب الاكثار من تناول الفواكه والخضر لانها غنيه بمضادات الاكسده التى تساعد على الوقايه من امراض القلب كما يجب الابتعاد عن التدخين والمدخنين
ان النساء الاتى يتناولن اطعمه غنيه بالاستروجين النباتى مثل فول الصويا والعدس تقل لديهن اعراض سن توقف الحيض 0
يفضل زياده مانتناوله من منتجات الحبوب كامله العوامل مثل الخبز الاسمر وخبز الشعير حيث انها غنيه بفيتامين e وهو فعال كمضاد للاكسده ويساعد على مقاومه ظهور تقدم السن على البشره وهذه المنتجات غنيه ايضا بفيتامين ب6 الذى يساعد على تحسين الحرق الغذائى فى الجسم خاصه حرق الالياف القابله للذوبان وهذا يحسن حركه الامعاء
(الريا ضه المناسبه )
لمقاومه نقصا ن قوه العضلات يجب ممارسه تمارين رياضيه باستعمال اثقال بسيطه لمده عشرين دقيقه مرتين فى الاسبوع مع رياضه المشى لمده 30 دقيقه 4 مرات فى الاسبوع
(فى الخمسينات )
تقل قوه العضلات بمعدل عشرين بالمئه بين سن العشرين والخمسين وفى حقبه الخمسينات يستمر هذا النقصان لذلك يجب مقاومه هذا النقصان بممارسه تمارين تقوى العضلات وبانتظام وبعد توقف الحيض يقل هرمون الاستروجين 75 %ويميل الجسم الى الزياده بالوزن ويجب انقاص المتراكم من الدهون فى منطقه البطن للحفاض على الصحه ويفقد المخ عددا من الخلايا التى لا تتجدد
(اساليب المحافظه على الصحه )
يجب التقليل من الدهون فى الغذاء حيث تدل الابحاث على ان الاوزان تزيد فى هذه السن بفعل الاضطرابات الهرمونيه التى يتعرض لها وهى تودى الى زياده ضغط الدم ومعدل الكلسترول كما يجب الاكثار من الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والمعادن وبخاصه للكالسيوم الضرورى لسلامه العضام والزنك الضرورى لسلامه الجلد والمغنيسيوم
الضرورى للحرق الحرارى والتمثيل الغذائى وهذه المواد موجوده فى الاسماك والماشروم والتين والخضروات والمكسرات ومنتجات الالبان
زيدى من قدرات المخ وكفاءه عمله وذلك من خلال تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين ب مثل السبانخ والكرنب فهى تزيد من كفاءه الذاكره وتدل البحوث على ان تناول التوت الازرق بانتضام يعطل تدهور الذاكره قصيره المدى والتواؤم الحركى وهما ضاهرتان مرتبطتان بتقدم السن
(الرياضه المناسبه )
يوكد الباحثون ان افضل رياضه فى هذه السن هى رياضه التاى شى وهى تعتمد على حركات خفيفه تدعم قوه العضلات والتوازن الجسمى والتواؤم الحركى كما يمكن ممارسه رياضه اليوجا المناسبه