من اللي اكلها صحي وتشافت من الاكتئاب وتعدل مزاجها وصحتها ونشاطها .. ياليت بالطريقة

حبيبتي انصحك تحللي فيتامين دال ربي يشفيك ويعافيك وكمان اكثري من البابونج واليانسون وقرءاة سورة البقره

الله يشافيكي اشربي شاي اخضر يوميا وسلطة يوميا على الغذاء وطهي بزيت زيتون و مشي يوميا يحسن النفسية

انصحك بالمشي يقلب النفسيه وأهميتي بنفسك من ناحية خلطات بشره وجسم والاستغفار علاج فعال لكل ضيق وهم وعليك بالشاي الأخضر والكمون للغازات والضحك وقراءة القران

اللي ردو ماقصرو الله يجزاهم خير اعطوك المفيد

معروف ان الاكتئاب والمزاج المتقلب له علاقه كبيره بنقص الفيتامينات والمعادن بالجسم خاصة فيتامين د

افضل شي انك تطلعين بالشمس وقت الشروق او قبل الغروب تهرولين او تمشين سريع 10 أو 20 دقيقه وتكشفين اكبر مساحه من جسمك عشان تجيها الشمس

وخذي شهيق وزفير يعني تنفسي كويس عشان جسمك يكتسب اكسجين ويفرغ ثاني اكسيد الكربون ويتخلص من الطاقه السلبيه بجسمك .




اما بخصوص التغذيه قللي قدر الامكان من كمية النشويات سواء رز مكرونه خبز ابيض معجنات واستبدليها بالبر

وحاولي قدر الامكان تمتنعين عن الزيوت السمن الزبده الشحوم المايونيز الحلاوه الطحينيه زبدة الفول السوداني الطحينه السايله


واكثري من السلطات الخضراء بمختلف انواعها مع كل وجبه ضروري طبق سلطه

ووجباتك اضيفي لها الخضار سواء مسلوقه او مطبوخه بمرق او صلصة حمرا او مشويه بالفرن

واللحوم والدجاج والاسماك والروبيان والتونه تكون كمية بسيطه مشويه او مسلوقه

واحرصي على تناول الكبده والبيض


اكيد لا تنسين الفاكهه

واذا تقدرين تفحصين بالمستشفى وتطلبين منهم يوصفون لك فيتامينات معينه مثل اوميغا 3 او الحديد او فيتامين د يكون افضل شي لانه احتمال يكون معك نقص كبير ولازم تاخذين مكمل حبوب او شراب ثم تكملين بالنظام الصحي

لاتنسي معاه. الرياضه. لو ربع ساعه فقط تخفف الضغوط كثيير