أم سوسوه

هلا ومرحبا بك والله, والله ياعيوني اني اتعب عشان اختار ريجيم يناسبني اهم شيء اشياءه بسيطه ومعروفه ويقدر الواحد يبلعها
ويا سلام لو انقص بشهر 20 ولا 15 كان اصير لك ممنونه
وياعيوني يشرفنا انضمامك لنا والموضوع لنا كلنا عشان كلنا نستفيد وانا بإذن الله معاكم بالريجيم مع اني مشغوله وبتخلص الإجازه وانا عندي شغل لدراستي ماخلصته فما أقدر اعمل جداول لو البنات وافقوا نتعاون نعملها فكرتك حلوه مره عجبتني
بس ان اخاف وحده ما يعجبها ريجيم معين تنسحب بس مو مشكله نسجل الي يبغى ريجيم فلاني ونرتب الوضع
انتظر ريجيمك الي ينزل 20 - 25 شوقتيني

خلاص عيوني والله الرجيم انا استخدمته صراحه مايعتبر رجيم انا اسميه تغير النظام الغذائي من السء الى السليم لانو يدخل فيه كل الي تاكلينا والي نفسك فيه انا الحين راح اغدي بنتي وبعد مااخلص راح اشتغل عليه وراح احط حق اول اسبوع بالقطاره يعني هههه

طيب ام سوسوه العشرين بشهر ولا كم بالضبط لان عندي مناسبه قريبه ودي ريجيمات سريعه بعدين بطيئه شوي
شفتي العجله شلووووووووووون الله يستر

والله نصيحه مني سبيكي من الريجيمات السر يعه لانها تلخبط الدنيا وتعدم جسمك والله كل وحده على حسب جسمها تنزل وعلى حسب الرياضه

بسم الله الرحمن الرحيمة


*نظام الرجيم هو نظام حياة بمعنى انة ليس فترة قصيرة وتمر لا بل سيستمر معاك طوال العمر

*مراعاة تغير النظام الرجيم كل فترة وليكن كل أسبوع أو أسبوعين حتى لا يتعود الجسم على نفس النظام .

* عند ثبوت الوزن برغم إتباع نظام رجيم فى هذه المرحلة يسمح لكِ بوجبة واحدة مفتوحة (فرى)
تتناولى ما تحبية بشرط التوزان والاعتدال حتى لا تضيعى جهدك السابق ولتكن هذه الوجبة فى نهاية نظامك الغذائى.

** الفاكهة الممنوعة( التين - البلح - الشمام الاصفر -المانجو- العنب-قصب) جميع الخضورات مسموح بها وخاصا ذات الاوراق الخضراء

*** مسموح بتناول معلقتين سكر عادى فى اليوم كلة او استخدام بدائل السكر مثل الدايت سويت ومسموح ايضا بمشروبات الغازية الدايت

*** يجب شرب 10 اكواب من الماء على الاقل لان الماء عامل مساعد فى التخلص من الدهون

بسم الله نبدأ

رقم (1)

الرجيم للدكتور خالد دراهم



الفطـــــــــــار:اختار واحد مما يلي:

* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +4 ملاعق فول بدون زيت او سمن يمكن اضافة ليمون وملح وكمون
أو
* ربع رغيف بلدي(او رغيف سن) +بيضه مسلوقه
(يفضل تناول بيضه واحده اسبوعيا لمن هم اكبر من 40 عاما
أو
* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +قطعة جبن قريش(50جرام)
أو
* ثمرتين فاكهه ما عدا الممنوع (تين -مانجو-عنب-شمام-قصب-بلح)
أو
* كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع

يمكن تناول مع الفطار: كوب شاي(بملعقة سكر واحده)
او شاي بحليب بدون سكر (ولا حتى سكر دايت)


الغـــــــــــــذاء:النشويات: ربع رغيف بلدي(او رغيف سن)
أو 3 ملاعق مكرونه
أو 3 ملاعق أرز

الخضراوات: طبق سوتيه او خضار ني*ني
+طبق سلطه خضرا بثمرة طماطم واحده

البروتين: ربع فرخه بدون جلد ممن الصدر
أو 2 قطعة لحمه مسلوقه او مشويه
أو 3 سمكات مشويه بحجم كف اليد
أو 2 بيضه مسلوقه
أو علبة تونا مصفاه ومشطوفه بالخل والليمون

الفاكهه:
ثمرة فاكهه واحده متوسطه ما عدا الممنوع منها (يفضل تناولها بعد الغذاء بساعتين)

العشــــــــــــاء
اختاري مما يلي:

* كوب لبن منزوع الدسم
أو
* كوب زبادي منزوع
أو
*قطعة جبن قريش+سلطه خضرا
أو
*2 ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع

توابع النشرة الدكتوريه:

1- مراعاة عدم الشرب اثناء الاكل

2- مراعاة المشي يوميا لمدة نصف ساعه(مش مهم بسرعه بطئ تعرقي متعرقيش المهم مشي نصف ساعه متواصله ممكن داخل المنزل)

3- عند الاحساس بالجوع ناكل زي الارنب (خس/جزر/خيار/جرجير/فلفل اخضر/فجل/كوسه/بقدونس)