من تقدر تحسب لي السعرات الحراريه!!

اليوم الاول

زبادي فيتال

٣ ملاعق رز وكاسه خضار

موزه
رغيف اسمر
٢ ملعقه فول سوداني
ونص حليب سعوديه
/////
اليوم الثاني
برتقاله
تمر وطحينه وقهوه

٣ ملاعق رز وفخذ دجاج وسلطه
/:::٠
اليوم الثالث
زبادي فيتال وتوست
شاي حليب
وبيضه
تفاحه
م فول سوداني وربع خبز اسمر

تمر وطحينه وقهوه وحبتين جالكسي(صغيره)
سلطه خس جرجير بصل طماطم ٢ توست اسمر)
///////
اليوم الرابع
كاس مكرونه
قهوه وتمر وطحينه
نص تفاحه
خس وطماطم توست
علبه تونه كبيره
شاي
نسكافيه

طيب ممكن عمرك

اذا كان زبادي قليل الدسم ،، فيه ١٣٨ سعره

اجمالي الخضار راح تكون سعراتها للنص كوب ٥٤

الرز حساب الكوب فيه ٢١٨ لكن انتي اقل لان حسابك بالملعقة

الموزه المتوسطه فيها ١٠٥ سعره

رغيف الخبز الأسمر فيه ١٣٠ سعره

زبده الفول السوداني الملعقة الوحده فيها ٩٥ سعره

حليب خالي الدسم الكوب فيه ٨٦ يعني نص الكوب فيه ٤٣ سعره


يعني تقريبا سعراتك لليوم هذا ٨٧٨

http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=1

هذا موقع تقدرين تحسبين فيه كم تحتاجين سعره ،،

الله يجزاك خير يابحر ونبات
عمري ٢٩ سنه
عندي مواقع زي صحه اون لاين
والفاستات
بس مو كل شي مكتوب ومختلفه في الارقام
بافتح الموقع الي كتبتي يارب يكون تمام