يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حوائياتي الغاليات المكافحات في القسم ضد الدهون
كيف حالكم واحوالكم مع الريجيم والرياضه :42:
يارب تكونوا بخير واحسن مماتتمنوا
الموهم > خايفه لاتعصبون :024:
انا وزني حاليا 63 وحابه اوصل لوزن 53 يعني - 10ك
واتمنى مشاركتكم لي في برنامجي ضد الدهون
ودعمكم النفسي والمعنوي لي وللمشاركات واحتسبوااجره
عند الله الكريم
المطلوب
* اشتراك عشرة بنات جادات للوصول الى الرشاقه
* كتابه نبذه مختصره عنك وعن وزنك وحالتك الاجتماعيه
واهدافك من الرشاقه ورياضتك المفضله وهل لكي
تجارب سابقه في خساره الوزن ( للمشتركات)
* كتابه يومياتك ومتابعة وزنك كل 10 ايام
* والاهم صدق نيتك في المتابعه وتحفيز زميلاتك للاستمرار
* نعتني مره في الاسبوع بالبشره والشعر حسب المشاركات
يااخواتي الحين تكثر المناسبات ورمضان وبعده العيد
كل عام وانتم بخير مقدما واكييد كلنا حابين نكون باحسن صوره
وصحه ونشاط نفسي وجسدي لمتابعه حياتنا بطريقه سهله
ومضمونه وتنعكس على من حولنا
ادوات محاربة الوزن الزايد
متر - ميزان- حبوب بران للتخسيس- سير اذا توفر
طبعا المتر والميزان لقياس الوزن كل 10 ايام
حبوب بران متوفره بكل الصيدليات بسعر 25 ريال
وتؤخذ قبل الوجبه بساعه مع كوب كبير ماءوهي الياف طبيعيه
السير او المشي لمده 30 الى 60 دقيقه يوميا حسب الوقت
المتوفرعندك واذا ماقدرتي اطلعي وانزلي الدرج 12 مره
البرنامج كاالتالي
الفطورقبل الساعه11 حبوب بران عدد2 مع شرب كوب
ماءكبير قبل الفطور بساعه
وبعدها نتناول المتوفر في البيت والافضل يكون بروتين عالي
مثل شريحه توست + بيضه + عصير برتقال
او 4 م ط فول +ربع رغيف خبز اسمر
او 3 م ط لبنه قليله الدسم + شرائح خياروطماطم + ربع
رغيف خبز اسمر
يمكن استبدال اللبنه بالجبنه قليله الدسم
او تناول الكورن فليكس مع حليب قليل الدسم
الغداء 2-3 ظ بران مع كوب ماء كبير قبل الاكل بساعه
سلطه خضراء منوعه مع رشه ملح وم ص زيت زيتون
صحن صغير رز ابيض + مايتوفر عندك من لحم او صدر
دجاج او تونه مصفاة من الزيت
او صحن صغير ايدام اي نوع مومشكله اذا ماتقدرين تنوعين
+ السلطه + ربع رغيف خبز اسمر
اوكوب مكرونه مسلوقه + سلطه + كرات اللحم المفروم
او شريحة سمك + رز ابيض صحن صغير+ سلطه
واذا ماتوفر عندك اي شيئ كلي من اكل البيت بس لاتكثرين
السناك او الحلى وقت العصر :o
تفاحه مقشره - حبتين تمر- عصير فواكه اي نوع بدون سكر
موزه - 14 حبه عنب - قطعتين شمام
الي يعجبك بس بدون خبص
العشاء 8 م
زبادي قليل الدسم مع قطعتين شابوره او ربع رغيف خبزمع
خياره
تفاحتين او كوب لبن رايب مع رشه ملح وكمون
ويكون الساعه 8 م وبعدها سكري فمك
الممنوعات :30:
المشروبات الغازيه - السكر العادي يستبدل بسكرتروبيكانا-
المقليات- الحلويات- الصامولي- المعجنات
المكافئات عندالانظباط في خساره الوزن :42:
2 قطعه بيتزاء - قطعه شوكلاته من قسم الريجيم في السوبرماركت - قطعه تشيز كيك 1 فقط
افضل المشروبات المساعده على حرق الدهون
*الشاي الاخضر مع الزنجبيل والنعناع مع عود قرفه
توضع في ترمس ويشرب منه طوال اليوم بعد الاكل
*عصير البرتقال الطازج يشرب يوميا
*نسكافيه بدون مبيض او مع مبيض خالي من الدسم
والاخوات الي عندهم ريجيم مناسب الله يعافيهم يكتبونه هنا
وسلامتكم :26::26:
يابنات انا ادخل النت صباحا فقط لاتحسبوني
مطنشه :icon29: مع دعواتكم لنا بالتوفيق
في حفظ الله :heart:
الشيخة نورة @alshykh_nor
محررة ذهبية
هذا الموضوع مغلق.
تقولين دهون اناعندى نسبه دهون كارثه بجسمىتقولين دهون اناعندى نسبه دهون كارثه بجسمى
ياحياتي انا طولي 152 وزاد وزني لحد 70 وعملت جروب مع البنات ونزلت لحد 60 ورجعت 63 مع طولي شكلي صاير
غلط ( الحمدلله )
زوجي كمان متضايق من جسمي والتعليقات الي اسمعها
عقدتني اكثر
الله يكتب لنا وليكي النحف على العافيه والسلامه
غلط ( الحمدلله )
زوجي كمان متضايق من جسمي والتعليقات الي اسمعها
عقدتني اكثر
الله يكتب لنا وليكي النحف على العافيه والسلامه
طبعا نسيت اعرف عن نفسي مع التعب
الشيخه نوره عمري 33 متزوجه بدون اطفال حاليا ربة منزل
كنت اعمل سابقا
طولي 152 ووزني الحالي 63 محتاجه انزل 10 ك
اعاني من الانيميا وهبوط الضغط والقولون العصبي
واتمنى اني اوصل للوزن المطلوب
الشيخه نوره عمري 33 متزوجه بدون اطفال حاليا ربة منزل
كنت اعمل سابقا
طولي 152 ووزني الحالي 63 محتاجه انزل 10 ك
اعاني من الانيميا وهبوط الضغط والقولون العصبي
واتمنى اني اوصل للوزن المطلوب
رجيمك حلو بس عندي مشكلة في اني ما احب شرب الحبوب واني من الصبح راح اشرب ماء دافئ مع ليمون بدل الحبوب
وان ما اقدر اسكر 8 فمي لانه اجازة وقت طلعه ويكون العشى شوي متاخر
بس حابة اشارك معاكم اذا تبقلوني خبريني
وبصراحه جسمي تحفه ماساة بس ان شاءا لله النحافة للجميع بصحه وسلامة
وان ما اقدر اسكر 8 فمي لانه اجازة وقت طلعه ويكون العشى شوي متاخر
بس حابة اشارك معاكم اذا تبقلوني خبريني
وبصراحه جسمي تحفه ماساة بس ان شاءا لله النحافة للجميع بصحه وسلامة
الصفحة الأخيرة
الله يعلم اني تعبت في الموضوع لكن تستاهلون التعب
في انتظاركم