أماني فيصل :

اتبعي نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبيتن خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات (ولا تحذفين أي وجبة لأن الجسم راح يخفض معدل الأيض ) وقللي الكميات وراعي النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وأستخدي أواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي الطعام ببطء وبدون مشتتات وبدون الوصول لمرحلة الشبع وطبعًا اكثري من شرب الماء خلال اليوم وأستبدلي الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد والاوقات المثالية للوجبات وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك واضافة برنامج رياضي لـ5 أيام في الاسبوع تمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض بداية باوزان قليلة من 1 إلى 2 كيلو وبالتدريج تزيدين الاوزان على حسب الاهداف وحجم العضلات وبعده بـ6 دقايق تمارين كارديو من 30 إلى 45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع نبضات القلب مثل المشي السريع والهروله والركض والزومبا والايروبيك ونط الحبل (فبتمارين المقاومة تبنين عضل ويشد جسمك ويتناسق ويصعب أكتساب الكيلوات المفقودة للمره الثانية) وبنهاية التمارين من 15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد بعد الطهي او كاس حليب او زبادي او بياض بيض لتغذية العضلات واستشفائها لأن بعد الـ45 دقيقة يقل امتصاص العضل للبروتين وبكذا ماراح تستفيدين من التمارين وبعد تناول البروتين بـ45 دقيقة تناولي وجبة رئيسية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيه ليسترجع جسمك طاقته بعد الجهد اللي بذله وأبتعدي عن الميزان خليه كل أسبوعين او كل شهر وأعتمدي على القياسات بالمتر كل أسبوع أو اسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الأفخاذ,السمانات بكذا خسرتي وزن وكسبتي صحتك وبنيتي عضل وشديتي ورتبتي جسمك. والله يقويك.

اتبعي نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبيتن خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر...