lovely heart
تسلمين عيوني مرورك الاجمل


جرح يقتـل
الله يعينا بس لجل عيون تهون الامور
وهذي فدوة عيالنا الله يحفظهم

noosa
انشالله حبيبتي بحطها لكم بس اصبري على رزقك جاي

البــــــMــــــدر
صادقة حبيبتي ومشكورة على مرورك

honey_lipes
الله يعافيك ومشكورة على مرورك

:26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26:

هذا الريجيم مرتبط بتمارين
بس مومفصلين نوع التمارين وانتي الل تختاري مع الدكتورة نوع التمارين اللي تناسب حالتك

فمن المهم أن تبدئى برنامجاً رياضياً منتظماً ولكن فى الوقت المناسب. خذى أولاً مواقفة طبيبك لكى تتأكدى من أنك قد استعدت قوتك مرة أخرى، ويكون ذلك عادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة (4 أسابيع بالنسبة للولادة الطبيعية و6 أسابيع بالنسبة للولادة القيصرية). تشير د. مى إلى أن لياقتك الكلية هامة لكن عندما تمارسين التمرينات الرياضية يجب أن يتم إعطاء اهتمام أكبر لمنطقة البطن وعضلات القاع الحوضى (مما يساعد على عودة الرحم لحجمه الطبيعى). احضرى تمارين ايروبكس، أو اتبعى بعض التمرينات التى تكون مسجلة على شرائط فيديو، ولكن كبداية، قومى ببعض التمشية مع طفلك وهو فى عربته. انظرى إلى هذه التمشية على أنها رياضة وفى الوقت نفسه هى فرصة لبناء علاقة تقارب بينك وبين طفلك. يمكنك أن تمشى إلى النادى أو إلى أى حديقة عامة بالقرب من بيتك كما يمكنك اصطحاب زوجك أيضاً (وأطفالك الآخرين). ابدئى بمدة 20 دقيقة ثم زيدى هذه المدة تدريجياً.

الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي:
1 - 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج).
السبت :
الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال، يوسفي فراولة، كمثرى، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، وجوافة).
(يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني "يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").

الأحد :
الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق) طماطم.
كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
سلطة (خيار -خس -طماطم -فلفل رومي -جرجير -جزر -كرنب -بقدونس).
1 توست أو رغيف خبز محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).

الاثنين :
الغداء: جبن قريش أو اي جبن أبيض (بدون دسم) بأي كمية (يمكن تناول الجبن الكوتاج).
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص.
ثمرة طماطم.
العشاء :
لحم مشوي أو مسلوق.

الثلاثاء:
الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق.
سلطة.

الأربعاء:
الغداء:
3 بيضات أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بسلة).
العشاء: سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء. سلطة.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).

الخميس:
الغداء:
فاكهة صنف واحد بأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق.
سلطة.

الجمعة:
الغداء:
دجاج.
طماطم.
خضار مسلوق.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
العشاء:
خضار مسلوق.

الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
1-2 برتقال أو جريب فروت (كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر).

السبت
الغداء:
2 بيضة مسلوقة (أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم).
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.

الأحد:
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة).
العشاء:
2 بيضة مسلوقة (أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم).
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).

الاثنين :
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق
خيار.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة (أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم).
خضار مسلوق

الثلاثاء:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة (أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم).
جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدسم .
خضار مسلوق.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بسلة).
طماطم.

الأربعاء:
الغداء:
سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
خضار مسلوق.

الخميس :
الغداء:
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
خليط من الفواكه الطازجة (برتقال- يوسفي- شمام- خوخ- تفاح).

الجمعة :
الغداء:
دجاج (مسلوق أو مشوي).
طماطم.
خضار مسلوق .
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
دجاج (مسلوق أو مشوي).
طماطم.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).

الأسبوع الثالث :
السبت:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب، المانجو، البلح، الموز، والتين) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الأحد:
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة (كل أنواع الخضراوات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة)، وكوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الاثنين :
طوال اليوم: أى كمية، كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الثلاثاء:
طوال اليوم:
سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي).
بأي كمية سلطة (خس وجرجير فقط) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

الأربعاء:
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية.
خضار مسلوق .
كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.

الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط كمثرى فقط ,خوخ فقط, برتقال فقط ,شمام فقط ,مشمش أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت+ كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم.

الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد ممحدد بدون أي زيادة.

السبت:
4 شرائح لحم مشوية (أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة).
2 ثمرة طماطم.
4 ثمرات خيار.
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء.
توست (أو ربع رغيف خبز محمص).
2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
نصف كوب حليب منزوع الدسم.

الأحد :
3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو).
3 طماطم.
4 خيار.
1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص).
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ.
1- 2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
2- نصف كوب حليب منزوع الدسم.

الاثنين :
1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم).
طبق صغير خضار مسلوق.
2 طماطم .
2 خيار.
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
نصف كوب حليب منزوع الدسم.

الثلاثاء:
نصف درجاج (مسلوقة أو مشوية).
3 ثمرات طماطم.
4 ثمرات خيار.
1 توست أو ربع رغيف شامي.
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
نصف كوب حليب منزوع الدسم.

الأربعاء :
ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية.
2 بيضة مسلوقة.
خس
ثلاث ثمرات طماطم.
أربع خيارات.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
نصف كوب حليب منزوع الدسم.

الخميس :
2 صدر دجاجة (مسلوقة).
ثمن كيلو جبن: ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم.
توست أو ربع رغيف محمص.
2 طماطم.
2 خيار.
1 زبادي.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).

الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش (أو جبن أبيض بدون دسم).
علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق.
2 طماطم.
2 خيار .
1 توست محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت (أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
نصف كوب حليب منزوع الدسم

وبالتوفيق انشالله
:26: :26: :26:

مشكورة حبيبتي على هاالموضوع الرائع ..
الله يعطيج العافية ...

بارك الله فيج .... تسلمين على الرجيم ... بصراحة أنا نسخته و حفظته عندي .... :27:

تسلمين يا حلوووووووووو ...

++ام مهوية++
مشكورة حبيبتي على مرورك الاروع


beautylady
الله يسلمك انشالله بس حبيبتي اذا حامل استشيري طبيبتك عن الريجيم لان كل وحدة تختلف حالتها عن الثانية
بس تدري اختي تسوي الرجيم وتمارس المشي الخفيف بإستمرار ماشاالله على جسمها بعد الولادة كأنه عود خيزران
وموفقة انشالله
:26: :26: :26: :26: :26: :26: