استخدمتها وفعلا مفييييده بس استمرري عليها انا خلصتها صحيح فادتني بس انا الجواني عندي كبيره لذلك برجع لها مره ثانيه باذن الله000بالتوفيق لك0

اقول بعد المشي يخف الاوراك والافخاذ

مساء الخير...
أختي انا شريت الكتاب من جرير وكنت كل يوم امشي نصف ساعه واسوي الرياضه الي بالكتاب...8دقايق..+رياضة الافخاذ..والارداف...لمدة شهر..
وبصراحه...............
أول قولي ماشاء الله...
أحس كل أسبوع يتغير جسمي...
طبعا للأنحف...بس الارداف نحفة 1سم..
لاني مليانه من تحت....
وان شاء الله بستمر عليه..وباديه من اليوم اسوي رياضه مره ثانيه..
بس على فكره انا كنت اسوي رياضة المشي ورياضة الارداف قبل بشهرين من اشتري الكتاب..
يعني الان لي 3شهور اسوي رياضه وأخفف الاكل...
والحمدلله..

شكرا اختي HADOBA
وننتظر تجربتك لان ودي اشتري الكتاب بس بعد الاجازه
وعند رابط للتمارين لكن ماسويتها من الكسل اقول بعد الاجازه

الاخت المتوكله على الله انت طلبت صور للتمارين
هذا الرابط اتمنى يفيدك http://forum.hawaaworld.com/showthre...ge=2 #Scene_1

بليز ممكن الوصله مره ثانيه
لانها ناقصه مو راضي يفتح