من منكم تعاني من الارق وتشافت منه

لا تنامي على فترات خليها مرة واحدة وفي الليل
حتى القيلولة اذا بتأثر على نومك في الليل الغيها أفضل
و لا تشربي شاي و قهوة أو شوكلاته من بعد العصر
و قولي دعاء الأرق اللي اوصانا بيه الرسول صلى الله عليه و سلم
و وقت النوم لا تتكلمي مع أحد و لا تتفرجي عالتلفزيون و الجوال
طفي النور و استغفري و سبحي لحد ماتنامي
و ممكن تاخذي في البدايه بنادول نايت الأزرق أو الأخضر
عشان تزبطي نومك بس لا تستمري عليه
و عموما اذا صحيتي بدري مثلا: خمسه الفجر
رح تنامي بدري يعني ما تجي الساعة عشرة الليل الا وانتي نعسانه ان شاء الله.