من موقع اجنبي: لتنحيف بطة الساق وتنحيف الافخاذ...

كنت افتر في المواقع الاجنبية
وحبيت اعطيكم الرياضة المناسبة

لتنحيف بطة الساق
اول شي شوفي الساق هل هي العظم عريض او دهون
اذا العظم عريض مايفيد الا عملية اما اذا دهون بالرياضة التالية:
المشي 10000 خطوة اي كيلوين
الدرج ممنوع لاصحاب الركب والوزن الزائد
الركلات بسرعه
التمدد
البيلاتس
الهرولة مدة 10-20 دقيقه
الدراجه الثابتة
السباحة
الزومبا
الألعاب الرياضية الجماعية مثل كرة القدم و كرة السلة والتزلج
الركض او المشي على جهاز المشي
اللعب على الريبونينج ((النطاطة))
اللعب على الاليبيتكل يقصدون الاوربتراك

ولتنحيف الافخاذ
المشي 10000 خطوة اي كيلوين
الدرج
تمرين اللانج
القفز بالحبل
تمارين hiit او التاباتا مثل الشي
فتح وضم
الدراجة الثابتة
الرقص
والالعاب الرياضية الجماعية

وتجربتي في تنحيف الارداف
الاوربتراك بلا منازع يوميا 20 دقيقه مع تخفيف الاكل مااتبعت ريجيم معين
وزني كان 62 والحين 49

وسلامتكم