الاسبــــــــــــــوع الثاني

الافطار اليومي - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير


يوم السبت


الغداء 2 بيضة مسلوقة
- سلطة

العشاء 2 بيضة مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت


يوم الاحد

الغداء - لحم مشوي
- سلطة

العشاء 2 بيضة مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت


يوم الاثنين
الغداء لحم مشوي
- خيار

العشاء 2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة


يوم الثلاثاء

الغداء 2 بيضة مسلوقة
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- خضار مسلوقة

العشاء 2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة
- طماطم

يوم الاربعاء


الغداء - سمك أو جمبري مشوي


العشاء 2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة


يوم الخميس

الغداء لحم مشوي
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- طماطم


العشاء خليط من الفواكهة المشكلة الطازجة ( برتقال , يوسفي , خوخ , تفاح )


يوم الجمعة

الغداء - دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

العشاء دجاج مسلوق أو مشوي
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

الاسبوع الثالث اصعب اسبوع

لانه طول اليوم صنف واحد لل (افطار -غداء-عشاء) باي كمية وباي وقت


الاسبــــــــــــــــــــــــــــــوع الثالث

السبت طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية و في أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجا والتمر والموز والتين ) .


يوم الأحد - طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا ( البطاطس والبقوليات الجافة ) .



يوم الاثنين طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة بأي كمية و في أي وقت .


يوم الثلاثاء - سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة ( خس وجرجير فقط ) .



يوم الأربعاء - لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .

الخميس والجمعة - فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وبأي وقت .

اخر اسبوع الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة


الاسبــــــــــــــــــــوع الرابع


يوم السبت - 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة
- 3 طماطم
- 4 خيار
- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت


يوم الأحد - 2 شريحة لحم مشوي( حد أقصى خمس كيلو )
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- حبة تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ



يوم الاثنين - ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت



يوم الثلاثاء - نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت



يوم الأربعاء - ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
-2 بيضة مسلوقة
- 1 خس
- 3 طماطم
- 4 خيار
-برتقالة واحدة أو جريب فروت



يوم الخميس - 2 صدر دجاجة مسلوقة
- ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 طماطم
- 2 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- 1 زبادي



يوم الجمعة - ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

الله يوفقك اختي اكتبي الرجيم

هلا اسفه اسفه على التأخير والف شكر لك ياحبيبتيtima123 شوفو بنات tima123 ماقصرت كتبته جزاها الله الف خير هذا هو باتمام ولكن انا اخذت النظام ورحت لدكتورة تغذيه وقالت ان البيض كثرته مضره فغيرت لي البيض بالحليب قليل الدسم او روبه قليلة الدسم وانا قللت اللحم يعني اهو مفتوح اكل باي كميه انا كنت مثلا اشوي همبرغر 3 فقط او ستيك حبتين او صينية لحم بالفرن ومعاها بصل وبندوره وفوقها فليفله او اشتري كباب مشوي من السوق حتى دجاج تقدرين تشترين مثلا الطازج فيصير الرجيم مره حلو جربوه وراح تدعون لي
وتقدرين تاخذينه بعد في اول صفحه بالمنتدى من ارشيف الرجيم الرجيم الكيميائي مع تعديلاتي