مهمة الالياف ....... لاننساها في طعامنا

اخواتي الكريمات :لا تنسوا الالياف في طعامكم لانه من العوامل المساعدة في عملية الهضم وان شاء الله يحمي من الامراض وخاصة القولون فقرأت هذا الموضوع وان شاء الله تستفيدوا منه





لا تنسي الألياف

احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من ا لالياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :
- شريحتان من الخبز الأسمر
- ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
- حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
- جزرة كبيرة واحدة
- برتقالة واحدة
- تفاحتان
- 150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).

:40: :26: :26: