مواد غذائية مهمة لجسمك(2)

وستات والرجال الذي يتجاوزون سن الاربعين ويتناولن من 6\7 اطباق من الطماطم يوميا قادرون على الوقاية من اخطار البروستات بنسبة 40% والليكوبين يوجد بالطماطم .الكاتشب.كوكتيل الخضار المعلب وشوربة الطماطمفيتامين4Eملجرامات
حفنة من لب زهرة دوار الشمس فس السلطة يعطيك احتياجاتك الكافية من الفيتامين الذي يساعدك على الوقاية من الازمات القلبية والذبحات الصدرية وسرطان البروستات ومرض (العته)
البوتاسيوم 3.5
يقاوم ضغط الدم والتقلص العضلي ويحفظ توازن السوائل في جسمك وكوب من عصير البرتقال يوفر من 200 ملجم –500ملجم من البوتاسيوم وافضل الماكولات التي تحتوى على البوتاسيوم هي التفاح . التين المجفف 5حبات .الافوكادو 75جم .بطاطس مطهية 160 حم موزة واحدة متوسطة
الالياف 18 جم
وجبة غنية بالالياف تخفض الكوليسترول وتحافظ على رشاقتك ومعظم الرجال ياكلون نصف الالياف اليومية التي هي في حاجة اليها
ويفضل ان تاكل السيريل الاسمر مع حفنات من البوبو كورن في النهار وتتوفر الالياف النباتية في التين الجفف والدقيق المهروس والخبز الاسمر
الزنك 9.5ملجرامات
يحتاج الجسم الى الزنك من اجل النطفة وللاستفادة من التيستوستيرون وللحفاظ على نشاط وظيفة جهاز المناعة
ولهذا يفضل مضاعفة معدل تناول المواد التى توفر الزنك يوميا والقواقع التي قد لايحبها البعض هي قنبلة الزنك الحديدية ويفضل الاعتماد على بذور دوار الشمس للحصول على الاحتاجات اليومية
الليكوبين30 جراما
وهو المادة الحمراء في الطماطم والبطيخ وتستطيع ان تضاعف قدرتك الصحية بنسبة عالية
وهي تقي سرطان البر