"أم شمـــــا" :

سلااااااااااااااااااام خواتي شو العلوم.....؟؟؟ ان شاء الله كل شيء تماااااااااااااااام ام هنوود.. الجسم عندي اوكيه بس الكرشة مخربة الشكل،، ووزني ما نزل وايد في اواخر الحمل كان 65 والحين صار 57 وان شاء الله ينزل مع الوقت:) شويكار.. خلينا نتصبغ الوااااااان شو ورانا،، ترانا انصبغنا زين ما زين من الحمل:D سحايب صيف.. ابشرج استعملت الخلطة اليوم واصفريت من الكركم،، يمكن لاني كثرت منه في الخلطة!! بس اشوفها اوكي لاني احس انها نعمت بشرتي.. وبالنسبة لحبة الحمرا،، عندنا في الامارات نطبخها مع الماي والسكر والسمن والبهارات مثل الفلفل الاسود والجرفة وشوية زعفران ونشربها طول فترة الاربعين وخصوصاً الايام العشرين الاولى.. بس بعد طريقتج زينه لان التمر بدون شيء يعتبر ملين للبطن ومع الرشاد تكون الفايدة اكبر :) اميرة الاحساس.. ما عليه لاحقه على الرشاقه،، اهم شيء الحين تغذين بنتج ترى حليب الأربعين واااااااايد ضروري للبيبي.. فيه كل الفوايد اللي يحتاجها الطفل.. اساور.. مبرووك ختان اسامة،، الله يبارك فيه ياااااااااااارب.. لمسة ذوق.. هلا وغلا حبيبتي،، لج وحشة والله.. شخبارج ان شاء الله احسن الحين،، وشخبار الكتكوت...؟؟ وشو سميتيه..؟؟ واحة الايمان،، مبرووووووووك ما جاك،، والحمدلله على سلامتج.. الباقين شخباركم كلكم رحاا -دوجا - خميرة فوريه - فرحة قلبه - عراقيه - رشوش - رشة عطر - بوسي - ونوف الحربي - السديم - همسة غلا - لول - مدام ضاري - مرام القلب - ووووووينكم طمنونا عنكم..؟؟ تحيـــــاتي،:26:

سلااااااااااااااااااام خواتي شو العلوم.....؟؟؟ ان شاء الله كل شيء تماااااااااااااااام ام...

"أم شمـــــا" :

بناااااااااااات جبت لكم تمارين كيجل اللي تساعد على شد المهبل وتضييقه:30: يالله شدن الحيل نبغي نرجع بنااااااااات واحسن من البنااااااااااات بعد (وايد متعشمة خخخخخخ):22: بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة . هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول . الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين : 1* قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول . 2* التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم . 3* تحسن عملية التبرز عندك . 4* تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته . كيف تقومين بالتمارين : اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم : 1) قومي بشد المهبل إلى الداخل . 2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج . 3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ). 4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 * 3 ثم استرخي على مهل . (5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك . (6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود . التحكم في الإخراج : أثناء جلوسك على كرسي المرحاض* استخدمي عضلاتك كما يلي : 1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها ) . 2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة . قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 * 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 * 100 مرة . منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول:eek:

بناااااااااااات جبت لكم تمارين كيجل اللي تساعد على شد المهبل وتضييقه:30: يالله شدن الحيل نبغي...