الحمية رقم 4:
الفطور: كوب حليب مع شاي + 2 ملعقة صغيرة لبنة أو 2 قطعة جبنة
سناك: سلطة فواكه أو 2 قطعة فواكه
الغداء : سلطة+ دجاج
أو تونة+ سلطة
أو رز + نصف كوب لبن + سلطة
أو سمك + سلطة
دجاج + شرائح خس وبندورة + ملعقة صغيرة زيت زيتون
العشاء: شابورة + كوب حليب
أو توست+ نصف كوب لبن
أو توست + 2 ملعقة لبنة


الحمية 5:
الفطور : شابورة + جبنة+ شاي أو نسكافيه
الساعة 11: تفاحة أو برتقالة
الغداء: سلطة + كأس لبن+ لحم أو دجاج أو سمك
الساعة 5 : عصير برتقال طازج
العشاء : خضرة أو فاكهة


الحمية 6:
الفطور : نسكافي + حليب أو كافي ميت
سناك ويكون بعد ساعة من الفطور : سنيكرز مع قهوة او شاي
او 4 حبات بسكويت أو شابورة مع قهوة او شاي
او 2توست + لبنة او جبنة + طماطم وخيار وشاب او قهوة
او عصير غير محلى
او قطعة فاكهة او اثنتين
الغداء : سلطة او تبولة + دجاج او همبرغر او سمك
او 3 الى 10 ملاعق رز + قطعة لحم او دجاج او سمك
او بطاطا مشوية + خضار سوتيه
سناك الساعه 7 : قهوة + احد خيارات سناك الصبح ولكن لا تاكلي نفس الخيار الذي تناوليته صباحا
العشاء : سلطة خيار + لبن
او خس + جبن مبشور + طماطم

الحمية 7 :
الفطور: ربع رغيف + قطعة جبنة او فنجان فول مدمس + ملعقة زيت واحدة او بيضة
سناك بعد 3 ساعات: فاكهة او كيس شيبس صغير
الغداء: دجاج او سمك او تونة + سلطة + خضار سوتية بالزيت
بعد 3 ساعات فاكهة او جيلي او كاس مهلبية 2 مرة بالاسبوع
العشاء: نصف رغيف + مرتديلا او تونة او 2 بيضة او جبن + سلطة

الحمية رقم 8:
الفطور: كاس شاي او نسكافي +ربع رغيف + فول او جبنة زيتون مرتديلا زبدة مربى
بعد 3 ساعات: بسكوتة بالشوكولا حجم متوسط او شيبس صغير
الغداء : فنجان رز او معكرونة او بطاطا او رز مسلوق + قطعة لحم او سمك او دجاج اوتونا + خضار مسلوقة او سلطة
بعد 3 ساعات : فاكهة كل يوم او ايس كريم دون بسكويت مرة واحدة في الاسبوع .
العشاء : كوب حليب او زبادي + ربع رغيف + جبنة او مرتديلا .


الحمية 9:
الفطور: كوب شاي او نسكافي او كاكاو + حليب او جبن او 4 ملاعق فول بالبهارات او بيضة مسلوقة + ربع رغيف او 2 توست
بعد 3 ساعات فاكهة
الغداء : قطعة لحم او سمك او دجاج اوتونا + سلطة او خضار مطبوخة + فنجان رز او معكرونة او كيس شيبس
بعد 3 ساعات فاكهة
العشاء : ربع رغيف خبز + قطعة جبن + خيارة + فنجان زبادي
بعد 2 ساعة اذا كنت لا تزالين جائعة فاكهة

شكرا أختي ندى على هاالموضوع الحلو وأنا راح أحفظه بالمفضلة عندي واتمنى لك الرشاقة ولكل البنات بس عندي سؤال كم كيلو ينقص كل واحد فيهم ....خبرينا بالنتائج بانتظارك

يا هلا شيخة ممكن من كيلو الى 3 او حتى 5 تبعا لللوزن يعني اكيد اللي وزنها 70 مش رح تنزل مثل اللي وزنها 100 .
بس حلاوة هذا النوع من الريجيمات انك تنزلي ببطء وبثبات يعني اي كيلو يروح ما ممكن يرجع بسهولة وكمان يستخدم للي وصلوا لمرحلة البلاتو ( ثبات الوزن )

على فكرة ... جلسة التفكير العميق أولى مراحل الإرادة القوية :)

موفقة :)