موظفه ربة بيت ادخلي شوفي الرجيم اللي يناسبك

بســـــــــــــــــــــــم الله الرحمن الرحيم

حياة ربة البيت تختلف عن حياة المرأة العاملة وتختلف أيضاً إذا كان هناك أولاد

سنضع لك أربعة ريجيمات تناسب مستوى الطاقة المطلوب منك، وذلك لكي تتجنبي تراكم الشحوم حول جسمك.

* موظفة غير متزوجة
أنت تأكلين على الماشي ما يقع أمامك وليس لديك الوقت دائماً لتناول وجبات صحية متكاملة ولهذا فأنت معرضة لزيادة الوزن بسهولة خصوصاً أنك لا تعطين الفرصة لمضغ الطعام في فمك بسبب استعجالك.

ما يناسبك هو ريجيم يراعي خلط الأغذية food- Combination وإليك المبادئ الأساسية لهذا الريجيم:
- لا تخلطي البروتين (لحوم – بيض) مع النشويات ولا النشويات مع الأغذية الحمضية في الوجبة نفسها. فهذا الخلط يسبب عدم اكتمال الهضم، ويؤدي إلى بطئ عملية الحرق وزيادة الوزن .

- تناولي ثلاث وجبات منفصلة واحدة منها بروتين والثانية نشويات والثالثة خضر وفاكهة ( قلويات ) واشبعي جوعك ما بين الوجبات بالخضر والفاكهة .
- معظم الخضر يمكن أكلها أما مع البروتين أو مع الكربوهيدرات ماعدا الخضر النشوية مثل البطاطس والفاصوليا والذرة فهذه يجب أكلها مع وجبة نشوية .
- أما الخضر الحامضية مثل السبانخ والطماطم فيجب أكلها مع وجبات بروتينية.
- ويستحسن أكل الفاكهة منفصلة لأنها تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم .

وجبة مثالية:
- الإفطار: سلطة فاكهة وعلبة لبن خاثر.
- ما بعد الإفطار: كمية من العنب.
- الغداء : سلطة ديك رومي مكونة من 3 شرائح صدر ديك رومي مع سلطة فيها صلصة غير دهنية للمذاق.
- ما بعد الغداء : تفاحة.
- العشاء : معكرونة سمراء مع خضر مقلية سريعاً بدهن قليل ( الطريقة الصينية).
- وجبة اختيارية لأي وقت خضر وفاكهة طازجة .

نصائح :
- تجنبي الأغذية التي تجمع بين السكر والدهن مثل الكيك والبسكويت . إذا اشتهيت الحلويات تناولي الفاكهة .
- اختاري الأصناف القليلة الدهن من وجبات لمطاعم مثل الوجبات الصينية والهندية .
* موظفة وأم
ما أصعب حياتك نهارك موزع بين الوظيفة ورعاية المنزل وقد تجوعين ولا تجدين الأكل جاهزاً، لذلك تأكلين أحياناً أكل الأولاد . شوكولاته ، كرسبس ، كولا كيك ، حلويات .

أنت تحتاجين إلى مستوي عال من الطاقة بسبب كثرة مسئولياتك، لأنه إذا انخفض السكر في الدم ستشعرين بالتعب والتوتر وسيزداد وزنك .
ولتثبيت مستوي السكر في الدم عليك بتناول أغذية تعطيك دفعات منتظمة من السكر وهذه تعرف بـــLow-Gi أي إنها لا ترفع مستوي السكر دفعة واحدة . ومن هذه الأغذية : الفاكهة ، الحليب ، اللبن، العدس، والحمص.

- بإمكانك أيضا أن تتناولي الأغذية التي تتمتع بقابلية متوسطة على رفع السكر في الدمMedium-Gi food
مثل البطاطس المسلوقة ، المكرونة الخبز الأسمر والأرز.
- أما الأغذية التي ترفع السكر في الدم بقوة- Gi foods High مثل الحلويات ، الخبز الأبيض ، فيجب أكلها بتحفظ لأنها تعرضك لنوبات شهية حادة تجعلك تفقدين توازنك بالنسبة للأكل.

وجبة مثالية :
- الإفطار: حبوب إفطار مع النخالة مع فاكهة مجففة وحليب منزوع الدسم.
- ما بعد الإفطار: تفاحة.
- الغداء: سندوتش دجاج وسلطة وخبز أسمر من دون دهن .
- ما بعد الغداء : علبة لبن خاثر .
- العشاء : سمكة مقلية بقليل من الدهن مع صلصة طماطم وبروكولي.

نصائح:
- اهتمي بوجبة الإفطار واجعليها كبيرة فهي تحرك جهاز الحرق لديك وتحرق الفائض من الطعام وتعطيك الطاقة اللازمة لمسئولياتك الكثيرة .
- اهتمي بالوجبة الخفيفة ما بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء ( لبن خاثر منخفض الدسم أو تفاحة ) فهي تزيد طاقتك .
- اهتمي بتمارين التنفس العميق .
- اهتمي بالرياضة المنتظمة .



* في البيت مع الأولاد
أنت مشغولة طول النهار بتحضير طعام أطفالك وعندما لا يأكلونه كله تأكلين أنت الباقي .

وجبة مثالية :
- الإفطار : صحن صغير من حبوب الإفطار مع حليب منزوع الدسم مع موزة .
- الغداء : سلطة تونة مع برتقالة .
- العشاء : كوب واحد من معكرونة سمراء مع قطع دجاج صغيرة مع خضر على الطريقة الصينية + سلطة فاكهة .
- في الأوقات الأخرى :تفاحة.

نصائح :
- سجلي ما يدخل معدتك يومياً .
- لا تأكلي أكثر من 1250 سعر حراري في اليوم .
- دققي في محتويات العلب واحرصي على عدم تناول أكثر من 4 غرامات دهن في كل 100 غرام من المواد الغذائية .

- اشوي بدل القلي تناولي الخبز والأرز الأسمر، مع خمس وحدات من الفاكهة والخضر يومياً.
- اشربي 6 أقداح ماء يومياً.
- زني جسمك مرة في الأسبوع لمراقبة أي زيادة .
- حلما ينتهي الأولاد من الطعام نظفي الأطباق ولا تأكلي البقايا .
- شاركي صديقاتك المتزوجات خططك في الريجيم لكي تشجع إحداكما الأخرى.
- احرصي على المشي يومياً لتصرفي تفكيرك عن الأكل.
*أنت أم جديدة…
بعد الولادة يكون همك الأول استعادة رشاقتك السابقة للحمل ، ولكن نحذرك من اتباع ريجيم سريع ، خصوصاً إذا كنت ترضعين طفلك .خذي الأمور بتأن وثبات وستفقدين وزنك الزائد تدريجياً .

وجبة مثالية :
- الإفطار : حبوب الإفطار ( ويتاكس) مع حليب دسم مع شرائح من ثمرة الجريب فروت.
- ما بعد الإفطار: تفاحة .
- الغداء : جبن Cottage مع سلطة مع خبز مع برتقالة .
- ما بعد الغداء : بسكويت مائي مع جبن مع خيار.
- العشاء: دجاج grill مع بطاطس مشوية وجزر وبازلاء مسلوقة .

نصائح:
- تناولي ثلاث وجبات صحية في اليوم للحفاظ على مستوي الطاقة عالياً.

- تناولي أغذية غنية بالكالسيوم والنشويات والبروتينيات القليلة الدهون والخضر والفاكهة وتجنبي الحلويات.
- اهتمي بالحصول على الأحماض الدهنية الأساسية Essentail fatty acids وتجدينها في الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات ( دوار الشمس، الجوز ).

- لا تشتري ملابس جديدة الآن .
- إذا زارك الأصدقاء للمباركة بالمولود قدمي لهم الفاكهة المجففة بدل الحلويات.
- اشتركي إن أمكن في دورة للأمهات الجديدات فهذا يشجعك على الاهتمام بوزنك.

منقووووول للاستفادهـ