ايه ينفع
10 كيلو خلال شهرين ونص يعني كيلو كل اسبوع
اختصري النشويات للنص يعني بدل ماتاكلين صحن مكرونه كلي نص صحن وبدل ساندوتش كامل كلي نص هذا بالنسبه للغدا والعشا اما الفطور لاتنقصين من النشويات لانك بتحتاجين لطاقة
وامشي كل يوم ساعه وضاعفي كمية الخضار وكليها قبل الوجبه
يعني ابدي وجبتك بحبة فاكهه ثم خضار ثم الوجبه وامضغي بشويش عشان يمديك تشبعين
كل شي مقلي غيري بطريقته وخليه مشوي
الحلويات مره بالاسبوع كافي
الحليب واللبن والزبادي قليل الدسم بدل كامل الدسم
بين الوجبات اذا حسيتي نفسك جوعانه خذي مكسرات بمقدار كمشة اليد وامضغيهم بشويش
10 كيلو خلال شهرين ونص يعني كيلو كل اسبوع
اختصري النشويات للنص يعني بدل ماتاكلين صحن مكرونه كلي نص صحن وبدل ساندوتش كامل كلي نص هذا بالنسبه للغدا والعشا اما الفطور لاتنقصين من النشويات لانك بتحتاجين لطاقة
وامشي كل يوم ساعه وضاعفي كمية الخضار وكليها قبل الوجبه
يعني ابدي وجبتك بحبة فاكهه ثم خضار ثم الوجبه وامضغي بشويش عشان يمديك تشبعين
كل شي مقلي غيري بطريقته وخليه مشوي
الحلويات مره بالاسبوع كافي
الحليب واللبن والزبادي قليل الدسم بدل كامل الدسم
بين الوجبات اذا حسيتي نفسك جوعانه خذي مكسرات بمقدار كمشة اليد وامضغيهم بشويش