انا مثلك عندي وزن زايد ٢٠ كيلو ولي خمس سنوات وانا اعاني لكن انتي احسن مني انك استمريتي شهر انا اسبوع اطول شي استمريت فيه احس بالانجاز 😂😂


لكن غيرت تفكيري ف الرجيم والنحف وبديت احس بنتيجه وبقول لك اش هي


اول شي لازم تستمري على الرياضه وتخليها نمط حياة لو ثلاث مرات بالاسبوع انا اسويها ف ايام الاسبوع والويكند واوقف لكن لازم لازم تستمري على الرياضه واكثر شي اسويه الزومبا ممتعه مرا


بالنسبه للاكل قطعت العصير مع الاكل نهائي واستبدلته بسلطه زبادي لاني اغص كثير ف الاكل 🙈 وسرت مااشربه الا لما اروح مطعم
٢ الحلى قد مااقدر مااكل ايام الاسبوع بس ف الويكند واما اشرب قهوه عربي مع ثلاث تمرات او كباتشينو بدون حلى ونفع معاي مرا وقلت شهيتي للحلى كثييييييير الحمدلله بس احيانا والله اشتهي بس اكل شوي
٣ منتجات الالبان كولها خوذيها قليل الديم وخلي ذا الشي طول العمر لانها مراااا تسمن
٤ اذا تقلي الاكل اشتري القلايه انا ناااادر جدا اقلي كل اكلي شوي
٥ حااااًولي تقللي خبز وكولي كل شي بالملعقه من الاشياء اللي فادتني كثييييييييير واذا مرا خوذي الخبز الاسمر
٦ اشربي مويا ومشروبات تهضيم مثل القشر والشاي الاخضر

ومن الاشياء اللي بديت اطبقها انو ماتجمعي النشويات والبروتين ف وجبه وحده ذا الشي ترااااااا مرا مهم ويساعد على النحف ابحثي عن فصل المغذيات لمشعل ف اليوتيوب وشوفي اش يقول عنها

ترا اللي يفكر كثير في النحف و يسوي ريجيم و دراما و هم و قلق مسسسسسستحيل ينننحف يعني كلي اللللللي تبين بس لا تكثرين كلي شوووووي من كل شي عادي و وسعي صدرك يختي و لا تخلينه هممم عشان ما تحسين انك تحت ضغط لأنك بتحسين بطفش و نرفزه و تخربينها

تابعي مع وحده انتي وهي نفس الهدف وتشجعو بعض وتستمرو
اختي نحفت بدون ريجيم بس تقلل كمية الاكل ورياضه كارديو واوزان بعدها تدمنين الرياضه وتحبيها بتلاحظي النتيجه في اسبوع وبتتحمسي وتكملي وانتي مبسوطه
واذا ماعندك امراض وضغط وسكر وحابه برنامج تمشي عليه بشرط تستمري ماتتركيه وتبغي وحده تتابعك يوميا وتراسلك وتقولك اش تسوي
راسليني خاص

ياقلبي قريت عن مشروب يسد الشهيه اللي هو كوب ماء وملعقه كاكاو بودره وملعقة قرفه وشوي ليمون تسخنينه على النار لحد الغليان ثم تتركينه يبرد شوي وتحلينه بسكر دايت او عسل وتشربينه قبل الوجبه بساعتين
ان شاء الله يفيدك
وابحثي عنه بقوقل