مين الحبوبه الشطوره العسوله الي حتساعدني

عشان تنزلين من وزنك كيلو وااحد لازم تحرقين حوالي 7700 كالوري (سعره حراريه)

رفع

الافضل تنقصين من اكلج + رياضه عشان توصلين للعدد المطلوب من الكالوريز

If you increase your activity by 500 calories a day and do not increase your eating, you will lose 3500 calories a week, the equivalent of 1 pound. Alternatively, if you reduce your eating by 250 calories per day and increase your activity by 250 calories, it’s still a net loss of 500 calories per day or 1 pound per week.
اذا لعبتي رياضه بمقدار 500 كالوري كل يوم بدون تغيير الاكل تنزلين رطل=حوالي نص كيلو
او ممكن تلعبين رياضه 250 كالوري و تنقصين اكلج 250 نفس الشيء
و الافضل عدم النزول السريع المعدل الطبيعي بين نص وكيلو في الاسبوع