للزنود , المتحركة , تمارين , بالصور , والاكتاف
5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة
1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره
2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..
منقول
اليوم ببدا فيه لان انا عندي زنود ابو عنتر:hahaha: وابغاها تختفي
مين حتكون معي تسجل حضورها معي:27:
غصن زيتون @ghsn_zyton
محررة ماسية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
لالالالالالالالالالالالالالالالالا
ماينفع كدا سجلو وزنكم وبالتفصيل متى راح تبتدوا وكم المده وايش حسيتو فيه
يلا انتظركم
ماينفع كدا سجلو وزنكم وبالتفصيل متى راح تبتدوا وكم المده وايش حسيتو فيه
يلا انتظركم
أمنيه*
•
أنا معاكم بس ماعندي الاثقال
اصبرو علي لين بكره بشتريها~~~
الا تعالو بسالكم كم الوزن المناسب لنا؟
اصبرو علي لين بكره بشتريها~~~
الا تعالو بسالكم كم الوزن المناسب لنا؟
الصفحة الأخيرة
ياربي فكني من هالزنود :@