التمرين السادس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:

الوقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.







التمرين الثامن:

الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.

تمارين للجميع:

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
النوم على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنتِ على دراجة، قومي بهذا التمرين كلما أتيحت لكي الفرصة20 مرة.
النوم على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحركِ في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميكِ.



( إن شاء الله تستفيدون من التمارين في النظام )


ـــ المشاركه منقوله مع بعض التعديل ـــ



"ملوووكه"

السلام عليكم ..
أنا بعد حبيت اشارك معكم لكن عندي أسئلة واتمنى الاقي الرد؟
اولاً: انا بشرتي دهنية فهل الزيت يزيدها يعني يأثر والا عادي وخصوا زيت اللوزالمر لانه ماشاء الله يفتح البشرة...
ثانياً: انتم تبون تنزلون من الوزن بس انا مع الآسف ابي ارفع من وزني فاذا تقدرين تحطي لي جدول لزيادة الوزن عشان امشي عليه ونصير معاكم نمشي بجداول.....,,<<<<>>>شحادة وتتشرط
ولكم جزيل الشكر والله يوفق الجميع

**وسن**
اهلا اختي ونورتينا
اختي ما اظن انة ينفع استخدام زيت اللوز للبشرة الدهنية

بس في اكثر من قناع للبشرة الدهنية راح اكتب لك منهم الان

وبالنسبة لزيادة الوزن في حبوب لفتح الشهية
وادخلي قسم الريجيمات وهتجدي مجموعة هناك للزيادة من تجارب البنات



=============

وهذا للبشرة الدهنية

مع استخدام منتجات نيتروجينا


خصائص البشرة الدهنية :

البشرة الدهنية ذات جلد دهني يبدو لماعاً أحياناً مع مسامات وإذا لمستيه شعرتي بمرونته واسترخائه وهو شديد القابلية على التبقع وذلك نتيجة الإفراط في عمل الغدد الدهنية التي تفرز الدهن المتزايد، وإفراط عمل هذه الغدد الدهنية التي تفرز الدهن المتزايد وإفراط عمل هذه الغدد يكون تحت تأثير هرمونات معينة تفرزها الغدد الصم أما الدهن المتزايد فهو السبب في انسداد مجاري الغدد وهو الذي يؤدي إلى الالتهابات وتشكيل الرؤوس السود التي تعرف (بالزوان) بالاضافة إلى فساد المكياج بعد عدة ساعات من وضعة
ويتركز إفراز الدهنيات عادة في مناطق معينة في الجسم حيث يزيد في هذه المناطق عدد الغدد الدهنية ففي الوجه تتركز الدهنيات على شكل حرف (T- zone) في الجبهة والأنف والذقن وفي الجسم تتوزع في منطقة الصدر والكتف والظهر وذلك حسب توزيع الغدد الدهنية
تمتاز البشرة الدهنية بأنها مقاومة للتجاعيد ولا يتكون عليها خطوط الجفاف ، كما أنها تبقى بشرة مرنة مدة طويلة نظراً لإرتفاع نسبة الزيوت والدهون فيها...

ملاحظة ( البشرة المختلطة )
وهي عبارة عن خليط من البشرة الدهنية والبشرة الجافة ، حيث تتركز المنطقة الدهنية عادة في وسط الوجه ، بينما الخدود والجوانب من الوجه وحول العين والرقبة هي المناطق الجافة .

طرق الوقاية من مشاكل البشرة الدهنية :

* غسل اليدين قبل ان يغسل الوجه

* عند استخدام غسول الوجه أو كريم الترطيب , يجب اختيار غسول أو كريم لطيف لا يسبب جفاف للبشرة

*استخدام الصابون الطبي والابتعاد عن استخدام الصابون المعطر

*عند غسل الوجه يجب مراعاة التدليك برفق وعدم فرك البشرة بقوة

*عدم تكرار الغسيل لأكثر من مرتين إلى ثلاثة يوميا بالصابون

*تجنب استخدام الماء الساخن في عملية غسل الوجه، ويفضل الماء البارد أو الفاتر

*استعمال الماء الساخن (مرة) في حالة الدهنية الزائدة إذ يعمل الماء الساخن على تنظيف أعمق المسام وإزالة الدهنيات .. ولكن يفضل عمل كمادات ساخنة

*عدم استخدام المواد الكحولية المطهرة والمعقمة أو المستحضرة الكيميائية

*عند اختيار مساحيق التجميل , يجب اختيار تلك اللي لا تحتوي على المواد الدهنيه
*ازالة المكياج تماما قبل الذهاب للنوم

*الاهتمام بالتغذيه الصحيه , شرب الماء على الريق وأكل الفواكه والخضار والابتعاد قدر الامكان عن المنبهات كالقهوه والشاي والمواد الدسمة والبهارات

*الابتعاد عن التوتر حيث أظهرت كثير من الدراسات أن التوتر يزيد إفراز الدهنيات على البشرة , فالاسترخاء والهدوء يضبط نشاطات الجسم بشكل أكبر .

*استخدام واقي الشمس المناسب والخالي من الدهنيات oil free sun screen

*عمل قناع أسبوعي لتجديد حيوية البشرة واستخدام Scrub لإزالة الخلايا الميتة والكشف عن بشرة جديدة باستمرار مرتين أسبوعيا .

طرق العناية بالبشرة الدهنية:

عليك ان تعرفي عزيزتي أن جميع البشرات تحتاج إلى برنامج يومي منتظم من 3 مراحل ( تنظيف ـ قبض مسام ـ ترطيب )
يجب اتباع هذه الخطوات بالترتيب يوميا للحصول على بشرة نظيفه خالية من الدهون والحبوب والرؤوس السوداء

1- التنظيف :
تحتاج البشرة الدهنية الى كثرة التنظيف للتخلص من الدهون الزائدة التي تترسب بمسام الجلد وتسدها ويعلق بها الأتربه والقاذورات مما يسيء بمنظر البشرة ويعطي فرصة للاصابة بالجراثيم التي تنجذب لهذه الدهون المتسربة وبالتالي تزيد فرص الاصابه بالدمامل والحبوب ..

2- قبض المسام :
نظرا لان مسام البشرة ( خاصة اذا كانت متسعه ) هي الاماكن التي تترسب بها هذه الدهون , لذلك من المفيد استخدام مواد قابضة لهذه المسام (ASTRINGENT)

3- الترطيب :
أما المرطب فهو هام للمحافظة على توازن البشرة وصحتها وتغذيتها ومن المهم أن يحتوي على فيتامين(إي) الذي يحافظ على شباب البشرة وحيويتها ويحميها من آثار البيئة .



================

إذا كانت بشرتك لامعة متفتحة المسام وتمتلئ خلاياها بالإفرازات الدهنية وتنتشر عليها بعض النقط السوداء وحبوب الشباب فأنت من ذوات البشرة الدهنية التي تحتاج إلى عناية خاصة . ولكن لا تبالغي في تجفيف بشرتك وليكن هدفك إعادة الحفاظ على توازن إفرازات البشرة.

#الغذاء نقطة البداية
أولى خطوات العناية بالبشرة الدهنية إتباع نظام غذائي يتم فيه الابتعاد عن تناول المواد الدهنية ( المقليات والوجبات السريعة ) ، وكذلك المواد الحريفة ، وتلك التي تساعد على إفراز الدهون كالبهارات والتوابل و الأطعمة و المشروبات الساخنة . واستبدال ذلك بالأطعمة المتوازنة غذائياً والتي تحوي جميع العناصر الغذائية كالفواكه والخضروات التي تعيد البشرة لحالتها الطبيعية مثل : الجزر والخيار والكرفس والبرتقال. مع الحرص على تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ب) كالكبدة والكلاوي والخميرة والزبادي.


#النـظافـة مطلب مهم
تحتاج البشرة الدهنية إلى قدر كبير من العناية من خلال النظافة المستمرة للبشرة وإزالة القاذورات والأتربة التي تترسب في المسام وهذا يتطلب :

*غسل الوجه والرقبة ( ثلاث مرات يوميا على الأقل) بالماء و الصابون الجيد .
*يفضل استخدام الماء الدافئ والصابون الطبيعي المصنع للبشرة الدهنية ؛ حتى يمكن إذابة الإفرازات الدهنية وتنظيف مسام الجلد .
*غسل الوجه بالماء البارد بعد غسله بالماء الدافئ ويفضل مسحه بماء الورد .
*بعد تجفيف الوجه يتم شطفه بقابض للمسام ويفضل استخدام عصير الليمون الطازج بشكل يومي كما يمكن استخدام بياض البيض و مهروس الطماطم .
*احذري من استعمال الكحول للتخلص من حدة الدهون في البشرة فهناك طرق طبيعية وفعالة تساعد على تنظيف البشرة وغلق المسام .
*استخدمي الأعشاب القابضة والمنظفة مثل البقدونس والنعناع والأقحوان والكرات والخيار .
*في حالة وجود التهابات استخدمي الأعشاب المضادة للالتهابات والمفيدة لعلاج البشرة الدهنية مثل (البابونج) و(زهرة الروج) و(الشمار) و(الخس) و(زهرة البليسان) .


#التدليك له فوائد
يحتاج الوجه للتدليك عند تنظيفه وكذلك أثناء استخدام بعض الكريمات والمرطبات حتى يتم التخلص من الرواسب الموجودة في المسام ، كما يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية و تقوية العضلات .
ويتم التدليك بأصابع اليد بحركة دائرية من الأسفل إلى الأعلى مع الضغط الخفيف ، والتركيز في حركات التدليك على الجبهة والذقن والأنف .


#لا تنسي حمامات البخار !
ينصح خبراء التجميل بعمل حمام بخار للوجه ( من خمس إلى عشر مرات أسبوعيا ) ، و ذلك بوضع إناء يتصاعد منه البخار مع وضع فوطة على الرأس لحبس البخار .
يساعد حمام البخار على تفتيح المسام لذا ينصح باستخدام مواد قابضة للمسام بعد عمل الحمام ، كما ينصح بعمل تدليك كامل للوجه والرقبة بعد الحمام بمزيج من ماء الورد والكولونيا .

وأخيرا لا تنسي الابتعاد قدر الإمكان عن السهر و الإجهاد والتوتر والاضطرابات النفسية .

=================

يعمل هذا القناع على التنظيف العميق للبشرة ولذلك فهو يساعد على تخليص المسام من الدهون والقاذورات المترسبة بها كما يساعد على التخلص من الرؤوس السوداء وحبوب الوجه ...
ويستخدم القناع بمعدل مرة واحدة اسبوعيا وبحد اقصى مرتين اسبوعيا..حيث انه يعرض البشرة للجفاف .

مكونات هذاالقناع:
4ملاعق كبيرةزبادي+ 2 ملعقة صغيرةطين البحر الميت
+ 2 ملعقة صغيرةماء بطاطس..
تخلط جميع المكونات جيدا لعمل عجينة لينة .... توضع العجينة على الوجه مع تجنب المناطق
الرقيقة حول العينين ومع الاسترخاء لمدة 15 - 20 دقيقة
ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر ..

===============

وكا هذا واكثر هتلاقية في المنتدي :)
لان كل هالاشياء انا واخذاها من المنتدي

واي شيء تاني انا في الخدمة
راسليني وانا هرد عليكي فوراااااااا

لا تنسيني من دعائك


بناااااااااااااات ادعولي انحف وشعري يطول ويكثف ويكون نااااااااااااااعم
واحصل علي بشرة بيضاء صافية
وادعولي ربي يناولني اللي باليييييييييييييي

كثرتها معلش :)

ابي أشارك

اهلا اختي الدوده اللهدووده