الله يخليج اذا تقدرين تكتبينه اكتبيه

طيب ياعيوني



السبت

الافطـــــــــــــــــــار:

2بيضه مقليه في زيت نباتي مقدار ملعقه شاي صغيره

نصف شريحه توست قمح

قهوه بدون كافين كوب واحد

او كوب شاي اوراق شاي توت العليق


الغــــــــــــــداء

خضار مشكل مطبوخ او طازج

4 اوقيات من التونه المعلبه مع ملعقه كبيره من المايونيز الخاص بالحميه

على شرايحه من الخبز المصنوع من القمح الكامل

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق

العشــــــــــــاء:
دجاج بالطريقه المكسيكيه و دجاج بالطريقه التي تفضيلها مع نزع الجلد مع ملعقه

شاي صغيره من زيت نباتي

نصف كوب من الارز البني

سلطه خيار مع ملعقه كبيره زبادي


كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق

طبعا الطريقه الدجاج المكسيكيه اذا مالقيتي طريقتها في منتدى الحميه بكتبها


الاحــــــــــــــــــــــــــــــــــــد



الافطـــــــــــار:

2بيضه مسلوقه في ماء مغلي

نصف شريحه توست من القمح الكاكمل مع ملعقه شاي صغيره من الزبده

كوب شاي بدون كافين او كوب شاي اوراق توت العليق


الغـــــــــــــداء


خضار مشكل مطبوخ او طازج

4 اوقيات دجاج مطبوخ مع ملعقه صغيره من الزبده او المايونيز


نصف فطيره انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحه خبر قمح


كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق

العشــــــــــاء:

استيك مشوي من سمك الهلبوت او اي نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او

اضافه زيت من اي نوع

سبانخ مطبوخ على الخضار بالكميه التي تريدها


نصف كوب من الكاموت

كوب حليب خلي الدسم

كوب شاي اورق توت العليق


الاثنـــــــــــين


الافطــــــــــــار:

2بيضه مقليه في زيت نباتي مقدار ملعقه شاي صغيره

نص شريحه توست

كوب شاي توت العليق


الغــــــــــــــداء:


اربع اوقيات من السلمون المعلب او الطازج


خبر من الحبوب الكامله شريحه واحده مع ملعقه شاي من الزبده او ملعقه كبيره

من المايونيز او ملعقه كبيره من المايونيز الخاص بالحميه

خضار مشكل مطبوخ او طازح

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق



العشـــــــــــــــــاء:

استيك اربع اوقيات خاليه من الدهن


كوسا وفاصوليا مطبوخه على الخضار


ملعقه من الزبده على الخضار


قطعه بطاطس مشووووويه صغيره

كوب حليب خالي الدسم كوب شاي اوراق توت العليق



الثــــــــــــلاثاء





الافطـــــــــــــــــــار:

2بيضه مقليه في زيت نباتي مقدار ملعقه شاي صغيره

نصف شريحه توست قمح

قهوه بدون كافين كوب واحد

او كوب شاي اوراق توت العليق


الغـــــــــــــــــــــداء:


ارع اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج (لاتستعمل اللحوم البارده الجاهزه

لاحتواءها على الكثيره من الدهون)

ملعقه كبيره من مايونيز الحميه


حضار مشكل مطبوخ او طازج

قطعه من الخبر المحمص(قمح كامل)

كوب حليب خلي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق


العشـــــــــــــــــاء:

تونه مشوووووويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق مع اضافه

ملعقه شاي ضغيره زيت نباتي


جزر على البخار مع بقدونس


نص كوب من القمح المقشور


كوب حليب خلي الدسم

كوب شاي اورق توت العليق

الاربعـــــــــــــــــــاء


الافطـــــــــــــار


2 بيضه مسلوقه

نصف شريحه توست شعير مع ملعقه شاي زبدهد

قهوه بدون كافين او كوب شاي اوراق توت العليق


الغـــــــــــداء::



4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء


ملعقه كبيره من المايونيز الخاص بالحميه

خضار مشكل مطبوخ او طازج

كوب حليب خالي الدسم

قطعه توست شعير

كوب شاي اوراق توت العليق


العشــــــــــــــاء:

دجاج على البخار او بالطريقه التي تريدها ونزع الجلد وعدم اضافه الزيت

رغيف قمح كامل صغير

كوب حليب خلي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق




الخميـــــــــــــــــس


الافطــــــــــــــــار


2 بيضه تكسر وتطهي في الماء المغلي (((طبعا البنت تسويها مسلوقه)))))


نصف فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع ملعقه شاي صغيره من الزبده


قهوه بدون كافين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغـــــــــــــــــــداء:


سلطه الشيف (بكتبها لك بعدين)

2 من الخبر المحمص

خضار مشكل مطبوخ او طازج

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق

العشـاء:


جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس اوالجمبري بالطريقه التي تفضلها ومع


عدم استعمال الدقيق فقط

اضافه ملعقه شاي صغيره زيت نباتي

نصف كوب من الارز البني وفاصوليا خضار على البخار

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق



الجمعــــــــــــــــه


الافطــــــــــــــار


اومليت بالاعشاب(بكتب الطريقه)

نصف شريحه خبز من الحبوب الكامله


قهوه بدون كافين كوب واحد


او كوب شاي اوراق توت العليق


الغـــــــــداء:

3 اوقيات صدر دجاج مشوي


شريحه واحد من الخبر الحبوب الكمله مع ملعقه صغيره من الزبده

خضار مشكل مطبوخ طازج

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق

العشــــــــــــــــاء:


4 اوقيات من الضن المشوي مع ملعقه صغيره من صلصه النعناع

قطع بطاطس مشووويه مع ملعقه شاي صغيره من الزيده

كوب حليب خالي الدسم

كوب شاي اوراق توت العليق


طبعا اذا كانت تريد انقاص اكثر من 7 كيلو اتبع الحميه لمده 3 اسابيع ثم غير


البرنامج الي حميه 3 كيلو جرامات الاخيره لمده اسبوع ((((طبعا هذي لها برنامج خاص لمده

اسبوع بكتبه بعدين ))))))

وذا اردت انقاص من 3 الي 7 كيلو جرامات من الوزن الزائد اتبع حميه انقاص

الوزن امده 2 اسبوع ثم غير الي حميه ال3 كليو جرامات الاخيره لمده اسوبع او


اذا وصلت الي الوزن المثالي قبل نهايه الاسبوع

واذا اردت انقاص ال3 كيلو جرامات او اقل اتبع حميه انقاص الوزن لمده اسبوع

واحد ثم غير الي حميه ال3 كيلو جرامات الاخيره لمده اسبوع او اقل اذا تحقق لك

ماادرت

ثم ابدا برنامج صيانه الصحه والوزن

اخواتي اهم شي بعد هذا البرنامج حميه انقاص ال3 كيلو جرامات الاخيره لان

هذا يثبت الوزن.


انا دحين تعبت بكتب حميه انقاص ال3 كيلو جرامات في وقت تاني باذن الله

والوصفات برضوه الي موموجوده في قسم الحميه بكتب لكم لان في الكتاب حاط

الطريقه

ودعواااااااااااااتكم

جزاج الله خير حبيبتي .. ونولج اللي في بالج

انا راح اتبع هالرجيم بس شنو معنى ((( شاي اوراق توت العليق )))

شكرا حبيبتي الله يعطيك العافيه

سا محيني ما رديت عليكي بسرعه لأنن اليومين هذه مررره مشغوله

ومره ثانيه جزاك الله خير