مين تبغى دعوة بطول العمر في طاعة الله والذرية الصالحة والزوج الصالح

هلا بأريج

عندي تمارين وان شاء الله أوفق بأني أوضحها لك بس للأسف ما عندي صور

المهم اولا قومي واقفة ...ارجعي الايدين للخلف واحدة فوق الاخرى وخليهن ثابتات بان كل يد متمسكة في الأخرى ......أدفعي اليدين للخلف والصدر للأمام قومي بهذا التمرين 10 دقائق في اليوم

التمرين الثاني هو............

ضعي يديك خلف الرأس وتكون كل يد متمسكة باليد الأخرى حتى تكون ثابتة
أدفعي اليدين للخلف والصدر للأمام قومي بهذا التمرين 10 دقائق في اليوم


ودمـــــــــــــــــــــــــــــتم

دمرحبا اختي

دمرحبا اختي
وادعيلي ان الله يحفظ لي اولادي وزوجي ويهديهم ويهديني الى صراطة المستقيم وهذا كل همي في هذه الدنيا
واليك هذه اللنكات ولااتنسنى بالدعاءhttp://www.hawaaworld.com/vb/showthread.php?threadid=32917&highlight=%CA%E3%D1%ED%E4%C7%CA


http://www.hawaaworld.com/vb/showthread.php?threadid=27865&highlight=%CA%E3%D1%ED%E4%C7%CA


http://www.hawaaworld.com/vb/showthread.php?threadid=31159&highlight=%CA%E3%D1%ED%E4%C7%CA

http://www.hawaaworld.com/vb/showthread.php?threadid=31159&highlight=%CA%E3%D1%ED%E4%C7%CA

حعطيكي تمرين سهل مرة.. أخذته من مدربة ..

بس كمان أدعيلي بشي زايد..أدعيلي ربي يحقق الي في بالي وينولني مرادي عشان التمرين الي حعطيكي هو حتحسي بعده بالفرق فعلا..

هو سهل ..

أولاً ..كوني في وضع الركوع..وأفردي ذراعيكي الذراع اليمين إلى أقصى اليمين والذراع الشمال إلى أقصى الشمال ثم أثني الكوعين وحركي ذراعيكي إلى الأسفل أو إلى الأعلى..في البداية بشويش بعدها بقوة ولازم تكوني شادة عضلاتك

ثانيا..

تمرين أسهل ونتائجه مضمونة..
سوي تمرين الضغط الي يسووه ضباط الجيش في الافلام بس بفرق بسيط اوقفي أمام الحائط بإستقامة وضعي راحتي يديكي على الحائط كانك تدفعيه ثم اثني كوعك ورجعيه وهكذا ..وبرضه لازم تكوني شادة عضلاتك

يالله باي ولا تنسي تدعيلي يا عمري وتقوليلي على النتائج