عزيزتي فلة 1
تمارين اليوغا هي تمارين خفيفة وتؤدى بطريقة هادئة وهي تمارين تمدد
تعتمد كثيراً على التنفس بطريقة معينة( أقصد في أكثر من طريقة) بس الأصل أن تأخذ نفسا عميقا ومن ثم إخراج الهواء ( الزفير) إلى الآخر وذلك لإمداد الجسم بأكبر كمية ممكنة من الأكسجين الذي له فوائد كثيرة على خلايا الجسم ومنها حرق الدهون.
هذي نبذة مختصرة وحسب معلوماتي المتواضعة
بعض التمارين:
* رفع اليدين عاليا وكأنك تحاولين الوصول للسقف( تمدد) مع أخذ نفس طويل ومن ثم النزول من الجذع إلى الأسفل ولمس القدمين مع القيام بعملية الزفير والسكون في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتزيد الفترة الزمنية في كل مرة.
* رفع الذراعين إلى الأمام في مستوى الصدر مع أخذ نفس عميق ومن ثم القيام بعملية الزفير ولف الجزء العلوي من الجسم( من الرأس حتى الجذع) إلى جهة اليمين .. أقصى ما يمكن الوصول إليه والثبات في هذه الوضعية لعدد من الثواني ثم إلى جهة اليسار.
* الوقوف مستقيما مع رفع الذراعين عاليا ثم الوقوف على أصابع القدمين لعدة ثواني مع محاولة الإتزان ثم الوقوف على القدمين مرة أخرى وإعادة التمرين مرتين إلى 4 مرات.
* باعدي بين رجليك وضعي يديك خلف الرأس خذي نفسا عميقا ومن ثم النزول مع الزفير بدون ثني الركبة مرة إلى الركبة اليمنى محاولة لمسها برأسك ثم العودة للوقوف والمرة الأخرى إلى جهة اليسار.
* شبك اليدين ( وليس الذراعين) خلف الظهر مع محاولة أن يكون الذراعين مستقيما وإبعاده عن الجسم مع النزول (دون ثني الركبتين )إلى الأسفل وتقريب الرأس من الركبتين.
دائما في حالة النزول ( ثني الجذع إلى الأمام) نأخذ نفس عميق قبل النزول وفي أثناء النزول نخرج النفس.
تمارين اليوغا هي تمارين خفيفة وتؤدى بطريقة هادئة وهي تمارين تمدد
تعتمد كثيراً على التنفس بطريقة معينة( أقصد في أكثر من طريقة) بس الأصل أن تأخذ نفسا عميقا ومن ثم إخراج الهواء ( الزفير) إلى الآخر وذلك لإمداد الجسم بأكبر كمية ممكنة من الأكسجين الذي له فوائد كثيرة على خلايا الجسم ومنها حرق الدهون.
هذي نبذة مختصرة وحسب معلوماتي المتواضعة
بعض التمارين:
* رفع اليدين عاليا وكأنك تحاولين الوصول للسقف( تمدد) مع أخذ نفس طويل ومن ثم النزول من الجذع إلى الأسفل ولمس القدمين مع القيام بعملية الزفير والسكون في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتزيد الفترة الزمنية في كل مرة.
* رفع الذراعين إلى الأمام في مستوى الصدر مع أخذ نفس عميق ومن ثم القيام بعملية الزفير ولف الجزء العلوي من الجسم( من الرأس حتى الجذع) إلى جهة اليمين .. أقصى ما يمكن الوصول إليه والثبات في هذه الوضعية لعدد من الثواني ثم إلى جهة اليسار.
* الوقوف مستقيما مع رفع الذراعين عاليا ثم الوقوف على أصابع القدمين لعدة ثواني مع محاولة الإتزان ثم الوقوف على القدمين مرة أخرى وإعادة التمرين مرتين إلى 4 مرات.
* باعدي بين رجليك وضعي يديك خلف الرأس خذي نفسا عميقا ومن ثم النزول مع الزفير بدون ثني الركبة مرة إلى الركبة اليمنى محاولة لمسها برأسك ثم العودة للوقوف والمرة الأخرى إلى جهة اليسار.
* شبك اليدين ( وليس الذراعين) خلف الظهر مع محاولة أن يكون الذراعين مستقيما وإبعاده عن الجسم مع النزول (دون ثني الركبتين )إلى الأسفل وتقريب الرأس من الركبتين.
دائما في حالة النزول ( ثني الجذع إلى الأمام) نأخذ نفس عميق قبل النزول وفي أثناء النزول نخرج النفس.
أرجو أن أكون قد أفدتك ولو بالجزء اليسير.
تفضلي هذا الرابط أرجو أن تستفيدي منه
http://www.yogajournal.com