هاي بنوتات كيفكم اليوم
جبتلكم رجيم 600 سعرة حرارية
الفطور عبارة عن 150 سعرة حرارية:
-شريحة جبن ابيض خالي الدسم+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة بدون سكر اوسكر الرجيم
أو- بيضة مسلوقة
+1 توست اسمر+شاي او قهوة بدون سكر او سكر الرجيم
أو - 2ملعقة أكل فول بدون زيت ويمكن اضافة الطماطم والتوابل والحامض+1 توست اسمر+ شاي او قهوة
أو - شريحة مرتديلا+1 توست اسمر+حلقات طماطم وخيار+شاي او قهوة
أو - 1 حبة مقانق مشوي او مسلوق+1 توست اسمر+شاي او قهوة
الغداء عبارة عن 250 سعرة حرارية:
- طبق سلطة خضراء بدون زيت+ شريحة لحم+ربع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +صدر دجاج مشوي بدون جلد+ريع خبز بر
أو- طبق سلطة خضراء بدون زيت +بقدر حجم الكف سمك مشوي+ريع خبز بر
العشاء عبارة عن 200 سعرة حرارية:
- بيضة مع حبة طماطم وبصل تقلى بدون زيت +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 2 ملعقة أكل جبن ابيض قليل الدسم +سلطة طماطم وخيار+نص رغيف خبز بر
- 1 اصبع مقانق مسلوق او مشوي +سلطة خضراء+نص رغيف خبز بر
- شريحة مرتديلا+2 توست+ حلقات بصل وطماطم
- نص علبة تونة مصفاة من الزيت+ نص خبز بر+ +سلطة طماطم وخيار
كوب زبادي قليل الدسم+2 توست بر+ حلقات خيار
وطبعا ممكن شاي او قهوة بدون سكر او بسكر الرجيم في اي وقت
بين الوجبات اما فنجان قهوة
عربية بسكر الرجيم او شاي
اخضر او حبة كريب فروت او
تفاحة خضرة لان هذه
المشروبات او الفاكهة تحرق
الدهون بسرعة اكبر ومرات
الغي التوست او خبز البر المهم
ما اطول عليكم الكم الرجيم وان شاء الله يعجبكم
بنات انا حابه اسويه وماني عارفه كم ممكن ينزلني باالاسبوع وانا نفسي انزل بشهر 8 عشره كيلو اتمنى طبعا
الي تعرف تدلني تكفون
وزني 93 كيلو نفسي اصير 83 قبل رمضان
الي تبي تمشي معي عليه تتفضل تشجعني
بنات انا يوم اخذته من وحده اعرفها قالت لي انه انزل عليه 3 كيلو بالرياضه بالاسبوع بس ودي اتاكد
والله يوفقك وتوصلين للى تبينه وانتي بصحه وعافيه