مين سوت رياضة كيجل وضو00000

انا نفسك ودي اعرف

كيجل مش رياضة، هو مجرد تمرين عضلة ومفيد جدا وبرأيي الشخصي شي مضمون ومعروف بدل التخبيص اللي مرات بيخرب بدل ما يصلح الامور ..

تمرين كيجل بسيط جدا، تماما متل لما تكوني بدك تحبسي البول بالمثانة - الله يكرمكم- بتقلصي العضلة وبتعدي ل 8-10 وبترجعي ترخيها ، وبتكرري بعد فترة ..

التمرين كمان مفيد لازالة الكرش .. وبنفس الطريقة