طــهــر

طــهــر @thr_9

عضوة فعالة

مين معاي << 5 بنات ~ نغير نفسنا 180 درجة

علاج السمنة والنحافة

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166



السلام عليكم ياامامير

كيفكم يااحلى حوائيات ؟

اتمنى ماينحذف موضوعي ( اصبروا علي كم يوم لما القى البنات اللي يسجلون معاي )

انا ياطويلات العمر ناوية ابدأ داااايت + اهتمام بشكلي وجسمي + اهتمام بشعري يعني تقدرون تقولون برنامج متكامل يغيرني من وحده لوحده ثانية مختلللفة

انا والده لي شهرين بالتمام ~

يعني عندي كرشه وزنود وارداف وسمار وكل ابو الاشياء اللي تجيب الهم

طولي : 157

وزني الحالي : 72

الهدف اللي ابي اوصله حاليا : 65

والهدف الللي ابي اوصله بعد الهدف الأولاني : 59

اللي وزنها زي وزني 72 او 71 او 70 وحابة تنزل معاي لحتى 59و نهتم بااشكالنا واجسامنا

حنكون 5 بنات بس ~

ترد لي هناااا

وتكوووون ملتزمة تماماااااااااااااااااااا اهم شئ

نحمس بعض لحتى يوم 8 ذو الججة

نظامنا مافيه نظام معين كل وحده وشطارتها واللي ينقص لها وزنها بس بشرط تكتب لنا هنا كل شئ دخل حلقها وكل شئ سوته لبشرتها اوشعرها

يعني نفيد ونستفيد

وراح يكون الدخول هنا يومي واكثر من مره

واللي راح تنقص اكثر وحده وتهتم بنفسها اكثر راح تكون هي الفائزة:35:

ونفتح لها موضوووع خاص للتهنئة ~

هااا وش رايكم ؟
4
812

هذا الموضوع مغلق.

طــهــر
طــهــر
بالنسبة لي /

ناوية إن شاء الله أنزل وزني على رواااقه في زمن 3 اشهر بالكثير وأنا واصلة للوزن

الصحي + المثالي + نسبة الدهون في جسمي طبيعية + جسمي منحووووت ومشدود ~

مافيه ريجيم معين من هالريجيمات اللي طالعه راح امشي عليه بما إني اعرف نفسي وش اللي يناسب معدتي

ومايسمني وينفخني + عشاي راح يكون فواكه أو بسكويت ألياف أو كورن فليكس الريجيم مع حليب قليل الدسم أو

سلطة خضروات ~~ ويكون هالعشاء قبل الساعة 9 بالليل ~~

طبعا ممنوع الأكل بانصاص الليالي ومره على مره انام بدري عشان بشرتي]
نظامي حيكون كالتالي :

أول ماافتح عيوني وقبل لااقوم من السرير اشد بطني واعمل تنفس عميق شهيق وزفير عميقين مع شد البطن للداخل لمده 5 ـ 10 دقائق

على الريق 2 كوب موية فاااترة ومع الكوب الثاني اضيف ملعقة خل تفاح << فيه بعض الناس معدتهم تتحسس انتبهوا!

الإفطار راح افطر كورن فليكس الريجيم~ أو~ توست محمص مع حبة بيض وعصير برتقال ~ أو حليب قليل الدسم مع 3 تمرات ~


الضحى : اشرب 2 كوب موية كبييييير بعدها بساعه احط خلطة على جسمي ( خل تفاح + قهوة تركية + عفص )

وألف على بطني واردافي بنايلون الشفاف و ابدأ بالتمارين يوم تكون المجموعة أ وهي ( تمارين البطن + تمارين

الأدراف + تمارين شد الزنود + تمارين شد الصدر + تمارين الإستطاله آخر شئ )

ويوم تكون المجموعة ب وهي ( تمارين الآيروبكس + الرقص )

ويكون مجموع ساعات التمارين سااااااعة كااااملة لكل مجموعة .

وبعدها اشرب 2 كأس مويه فااااااااترة .


الغـــــــــــــداء : كوب موية فاترة + فاكهة حبة واحدة من أي نوع + سطلة مشكلة (ضروري فيها خردل + زيت زيتون +

خس + خيار والأفضل تكون غير مملحة عشان الأملاح تخزن السوائل في الجسم يكفي ملح الأكل )

+ قطعة وحدة بس دجاج أو لحمة في الفرن + نصف رغيف خبز أسمر أو نخالة .


على المغرب : شرب شاي الأعشاب ( ملعقة قرفة + ملعقة شمر<<السنوت>>+ملعقة شاي أخضر صيني + ملعقة زنجبيل + ماء مغلي )


العشاء :كوب ماااء فاتر + ( لبن اكتيفيا أو زبادي اكتيفيا مع نص حبة خيار ) أو (بسكويت ألياف ) أو كورن فليكس الريجيم مثل K سبيشل مع حليب خالي أو قليل الدسم كوب واحد فقط )

بعد ساعة من العشاء لك الخيار إما تمشين لمدة نصف ساعة أو تطلعين الدرج وتنزلينه لمدة عشر دقائق وبعدها أحلى شوور وهاتي المخدة وحطي راسك :)

طبعا راح تتعبين في البداية لما تنامين على معدة خفيفة بس مع التعووووود راح ترتاحين ولما تااكلين وجبة ثقيلة راح تتعبين شفتي شلون ؟
7elwa
7elwa
انا وزني 74 يعني للأسف ما انفع :(
الأنوثه الشامخه
انا بكون معاكم
انا من فتره مسويه ريجيم وناويه استمر لحد مااوصل للوزن الي يقنعني
بس مشكلتي فخوذي ترهلت وبطني ماراح
حتى شعري ابي اهتم فيه
وابي شي يسمن خدودي لانها راحت مره مع الدايت
ونبي خلطات للركب والاباط
)حشا ترميم بيت خخخخخخخخخ الحمدلله على النعمه
ساره بنت بدر
ساره بنت بدر
ماشاء الله تبارك الله على هالعزيمه والاراده الله يتمم لك على خيرررر
كان خاطري اكون معكم لأني اتمنى احد معي بس للأسف وزني 73 ونص تقريبا بس انا لي يومين باديه رجيم وناويه اوزن ان شاء الله لما انتهي منه يعني الخميس مو هذا اللي بعده ان شاء الله ويارب يكون النتائج اجابيه ...