وانا معاك مع اني محتاجة انزل اكثر منك بس اصعي شي البداية نعديها مع بعض وبعدين اكمل لوحدي

معاااااااااااااااااكم على التخفيف بالكل والمشي بنص ساعة مع تمارين من يوم السبت ان شاء الله

السلام عليكم و رحمة الله

الله يوفقنا جميعا و نوصل للوزن المطلوب من غير شر
بنات أنا كمان نفسي أكون معاكم و عندي ريجيم ما شاء الله رووووعة مع الرياضة أكيد و هذا الريجيم رووووعه و مشبع و ما يخليك تجوعي أبدآآآ بس ما فيه لازيت و لا سكر و لا أرز و لا بطاطا و ممكن ينزلك 3ـ 5 كيلو بالأسبوع و صحي إذا إتبعناه جد و من غير تخبيس ..
إذا بدكم راح أنزله لكم ما عندي مانع ....
أنا صارلي تقريبا أسبوع من بديت فيه بس يا كثر تخبيسي و ما شاء الله نحفت عليه2 kg و لما بس بالشكل يبان أكثر مع الرياضة اليومية 3 مرات مشي في الأسبوع 1 سا و 4 مرات رياضة لكامل الجسم ( أيروبيك،يوغا،رياضة قوية ) ييعني مافي يوم إلا و ألعب رياضة و أشرب كمان زنجبيل و ليمون و أحيانا أضيف كمون 3 مرات باليوم و الله و الله ما شاء الله جسمي بدا يترتب و الزوائد بدت تختفي و جسمي صار مرتب أكثر ما شاء الله ....
أنا متأكدة أنه من الرياضة اللي أعملها صارلي عليها تقريبا 3 أسابيع و كل يوم أتريض 1 ساعة كامله ... وإن شاء الله أكمل عليها و الله يقوينا جميعا ..............

الرجيم هو
الإفطار :
1كوب شاي أو قهوة من غير سكر
2 إختاري 1 فاكهة و 1 بروتين و 1 كاربوهيدرات .
ـــــ الفواكه : 1 موز، 1 تفاح ، 1 ڨريب فروت ، 2 كيوي، 80 غ أناناس، 80 غ فراولة.

ـــــ البروتين: 2 م ك زبادي، 1 كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم ، 1 بيضة مغلية كبيرة ، 85 غ تونة بالماء، 75 غ جبن أبيض قليل أو منزوع الدسم أحسن .

ـــــ الكاربوهيدرات : 1 شريحة خبز أصمر، 5 م ك موسلي ( سيريال ) ، 2 بسكويت ، 5 م ك ( سيريال مع فواكه مجففه لكن من غير سكر ) ..

هذا بالنسبة اللإفطار ما شاء الله وجبه؛ كاملة صحية و متوازنة و ترى سعراتها ككل ما تتعدى 350 سعره حرارية .



نجي للغداء :
إختاري كمان 2 من الخضار و الفواكه و 1 من البروتين و 1 من الكاربوهيدرات

1 : الفواكه و الخضار : ـ 80غ من الجزر ( أنا أستعمل جزرة كبيرة أو 2 صغار ) ، ملفوف، بروكولي ، طماطم، سبانخ، عنب، أناناس، تفاح ، برتقال.
خذي واحدة فواكه و واحدة خضر أحسن .

2: البروتين : خذي واحده فقط :ـ 100غ سمك ( سلمون، ماكارال، تونة في الماء أو فراش ) .
ـ100 غ من اللحم ـ 100غ من الدجاج من غير جلد ( أنا عشان الطعم أتبلهم في الماسترد و الفلفل أسود و القليل القليل من الملح و أشويهم )
ـ 1 بيضة مغليه كبيرة
ـ 100 غ من الجبن المنزوع الدسم و قليل السعرات .

3: الكاربوهيدرات : إختاري واحد فقط و حاولي كل يوم تنوعي عشان ما تملي منه .
ـ 100 غ سباقيتي ( ممكن تخلطيهم مع اللحم و الخضار و تضيفي عليهم بهارات عشان تجي طعمة )
ـ 2 شرائح خبز أصمر
ـ 125غ فاصوليا مصفات من الماء .

هذا للغدا صدقوني رجيم ممتع متنوع و كامل متكامل و مشبع جدآآا



العشاء نفس الغداء بالضبط بس أضيفي 2 خضار و واحد فاكهة و الباقي نفسه

و الأفضل الءفضل أكيد لو تقللو من الملح هو السبب الرئيسي في تحجر الماء في الجسم و السكر كمان حتى السويتنارز ما تستعملي تجنبيه و الله صارلي تقريبا 3 شهور و أنا أشرب الشاي من غير سكر و تعودت عليه و صرت ما أقدر أضيف السكر للشاي و لو أضيف ما أشربه . و بحس حالي ماكلة سم الله يستر .


ونحاول قدر الإمكان تجبن الأكل خارج البيت عشان كلنا عارفين أنه مليان سعرات .


و الحلا كمان نحاول ننهي علاقتنا بيه على الأقل 3 أسابيع الأولي .



و الله يوفقنا جميعا يا رب و ننهف من غير شر .

يؤه جيتو بووووووووووقتكم
انا لازم من يوم السبت ابدا برنامجي اخذته من اخصائية تغذيه
روعه وصحي جربته قبل سنتين نزلت عليه كثير في شهرين
والحين بعد حمل وولاده رجع وزني وأسوا من قبل :(

ومن 21 / 4 السبت بداية البرنامج مع مشي جامد ساعه يوميا
وبحاول بقدر الامكان انزل 20 كيلو يارب تساعدنا ونقدر ننزلهم بدون ضرر

بس ما ادري اقدر انزلهم قبل 7

يالله بنات نشد الهمه ونكون قروب والشاطر اللي ينزل اكثر
نبي حماس حتى يكون فيه تفاعل وتشجيع اكثر بإنتظاركم ...