مين يبدأ مشوار الرشاقة معاي حياكم نبدأونتكاتف مع بعض

السلام عليكم :26: :26:
تحية طيبة آتمنى من مشاركات وقارئات منتدى عالم حواء العزيزات
البدء معاي في رجيم رندة وهو ينزل في الأسبوع من2 إلى 3كيلو .
وهومدته 6اسابيع يكون النزول خلالها 12 كيلو .

الفطور : 150 سعر حراري

3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحه جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة لبنة ممسوحة + شريحة توست بر + حلقات من الخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء :400 سعر حراري

طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +4ملاعق من الرز+قطعة دجاج مسلوق أومشوي
(250)جم +نصف كبشة غرف من الفاصولياء المطهية بدون لحم ودهن .
أو
طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +4ملاعق من الرز+قطعة لحم مسلوق أومشوي
(250)جم +نصف كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون لحم ودهن .
بين الغداء والعشاء : 100سعرحراري
حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء:(150)سعرحراري

شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر .



مع المشي ساعتين على جهاز المشي .

أتمنى من المحبين المشاركة معاي تسجيل أسمائهم والبدء غداً بمشيئة الرحمن . والوزن سوف يكون يوم الخميس . وكل أسبوع سوف أنزل البرنامج الذي تعطيني أياه .
حياكم مين حابه تسجل :) :) :)

أسمي: سنيكرز2006
طولي : 156
وزني : 77:(



أنتظركم ......