مين يعرف جلسة القرفصاء لشد ورفع الارداف

السلام عليكم
بغيت اسالكم مين جربت جلسة القرفصاء للارداف سمعت اها تشدها وتبرزها انا اسوي هالتمرين صارلي خمس ايام بس مدري هل عملته بالطريقه السليمه ام لا لاني ماشفت اي نتائج تذكر
ودي اعرف هي كيف القرفصاء هذي الله لايقرفصكم
ومين جربتها ونفعت وهل فيه تمرين عشان يطلع المستخبي من الارداف:(
لاني احس الشد بالفخذ وليس المكان المطلوب!!!:09:
تكفون والله من الخلف بس سيولايت من الجانبين اما الارداف مسطحه ياحسرتي
وابي تمرين يشدها من تحت والله مليت من ترهلها وصغر حجمها واللبس مايطلع حلو علي :eek:
والله يساعد من تساعدني ويفرج كربتها وجميع مشاكلها :)