الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
سسسسلآم يآبنوتااات حوآء الحححلوآت
كيفكم يااححححلويين ^^"
آبي آنحف 5 كيلووو وآذا قدرت اكثثر يكووون آحسسسن =)
بسس آبي آحد يششجعني ونتحمسس مع بعضض ونتحدى ـآ
آنـآ سسمنتي متركزه على الارداف علششان كذا ابي انحفٌ =$
وهذي هي التمممارين الي حمششي عليييهاا ^____^"
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
وكل تمريين 30 مممره واذا فيييك نششاط زايد سسوي الي تقدرين عليييه =)
والي بتتحدى معااي تكتب
العمر /
الطول /
الوزن /
=)
وهذي آنـآ ,
العمر / 15
الطول / 147
الوزن / 50
وآبيٌ آوصصصصل لـ 45
واطممممح للمزيد ^______^"
،
هيييييآ يآحلووووآت نبي نسسسير رشششيقآتٌ =)
وبشششهر والا احنـآ آجسسسآمنـآ آجسسآم ملوووكَ
ونلبسسس الي يعجبببنـآ ونتمتع بآنوثثتنـآآ =$
صصدقوني حنطللللللللللللللللع كييييييييييييييييييييوتَ
بسسّ يبغى لنآ صصصبر ششويه لآزمٌ نتحمممل شششوي
ششو وراناا نتحمممل ششهر =)
هييييآ يآححححححلوآتّ بليييييييز نبي عزييييييييمممه وآصرآر
الوزن اللي تبين توصلينه حلوو كثييييير على طووولك
يالله يااقلبي انا بأحاول انحف مع ان جسمي خلااص مو رااضي ينحف
الطوول 155
الوزن 50
ابي اووصل 47 ان شاء الله
يالله انا معااااااااك والتمارين هذي نفعتني كثيير لما كنت دبدوووبه
ونحفت مرره
بأتابع الموضوع اوول بأوووول