مييين جربت جهـــــاز تنحيــــــــف الزنووود shake weight

ماعرفه



استغفر الله العلي العظيم

اااااااااب

ماادري بس شفت برنامج يقول افضل شي للزنود الرقص الاقريقي احثي بقوقل شوفي كيف يرقصو بالجزء العلو ي من الجسم يحركو كتوفهم وزنودهم

اشتري من يومارك الاثقال الخفيفة ٣ الوان ابدي بالون الاخضر ثم البنفسجي ثم الاحمر
تمرين الزنود يشدهم مرررة ارخي يدينك يعني خليهن لاصقة بفخذك ثم ارفعيهن لمستوا كتفك ونزليهن ٣٠ مرة
ايضا
امسكيهن واثني يدك بحيث يكون ساق اليد ممدود للامام بعدين ابدي كنك تفتحين وتصكرين مع فتح الابط
ارجو اني اكون وصلتلك التمارين ماقدرت اشرح اكثر من كذا ومااقدر احمل الصور

انا شريته بس ماتهنيت فيه كسرته بنتي جربته فتره قصيره مقدر احكم اذا له فايده او ماله فايده

نصيحه شوفي تمارين الزنود وسويها انا بديت فيها واحس فيه نتيجه مو مره واضحه بس لأني توني باديه فيها ومع الاستمرار أكيد بنشوف النتيجه اللي نبغاها