بعد الاستيقاظ :
تدوين الوزن يوميا ( سويت لي جدول و علقته بالغرفة بجانب الميزان بأربع أعمدة التاريخ اليوم الوزن ملاحظات )
اذا تبينه حمليه من هنا
شرب كوبين موية و الكوب الاخر بذرة كتان
مشي سريع ساعة + تمارين شون تي
رابط التمارين :
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4295512
التمارين موجودة بالرد رقم 26
قبل الافطار بـ 20 دقيقة :
- كوبمغلي من ( زنجبيل + شريحتين ليمون ليمونة بالقشر + شاهيأخضر ) .
الافطار:
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً )+ 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو
كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو
1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر
أو
شرائح طماطم و خيار+ 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا..
الغدا :
صدر دجاج مشوي +طبق سلطة خصراء كبير .
أو
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطةخضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا .
أو
كوب مخلوط خضار مسلوقة + طبقسلطة خضراء صغيـر .
+
عصير انانس طازج من دون سكر
سناك ما بعد العصر :
يفضل كوب حليــب خالي أو قليل دسم
أو
ثمــــرة فاكهة ..يفضل الاناناساو الرمان او الجريب فروت
أو
عصير اناناس
العشا :
على طووول زبادي أكتيفيا مضاف لها كتان >>>> لأنّ الزبادي ســــحــــر و خصوصاً إذا كانت عندك كرش..
قيل النوم :
مشي نص ساعة + تمارين جيليان مايكلز
+
كوب مغلي من ( زنجبيل + شريحتين ليمون ليمونة بالقشر + شاهي أخضر
نصائح عامة ::
- الاستمرار بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
- فيتامينات .
- 12 كوب موية .
- عدم الثبات على وجبة واحدة
- في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة بــيــن الفــترة و الأخرى ..
اهم شي بين كل وجبة ساعتين الى 3 ساعات
وجـــــبـــــةمــــفـــتــــوحــــة :
وجبة واحدة بكميات معقولة إما ( فطور و إما غداء ) ثلاث مرات بالشهرفقط
ان شاء الله من بظاية الاسبوع القادم انا معكم لاني بالمستشفى مع ابني الصغير ادعولو بالشفاء
حلووو نظامك 👍👍 التمارين تتحمل بالجوال ولا لازم اللابتوب ومعليش ع الازعاج 😁حلووو نظامك 👍👍 التمارين تتحمل بالجوال ولا لازم اللابتوب ومعليش ع الازعاج 😁
الله يحلي ايامك و يسعدك و تنحفين
ايه عيوني تقدرين تحملينها
ما فيه مشكلة ..
ايه عيوني تقدرين تحملينها
ما فيه مشكلة ..
الصفحة الأخيرة
يسعدني افيدك يا قمر .. :smile: