نحافتي فشلتني

وعليكم السلام
تعالي معنا في تجمع النحيفان نحمس بعض ونفيد بعض 😍

النحيفات **

وينه التجمع هذاا ..وانا مثلك اعاني من النحافه واتمنى اوصل للخمسين

في البداية سوي تحاليل لنسب الفيتامينات B 2 وB 6 وB 12 وA والزنك
لأن في حال نقصهم تفقدين الشهية وتحتاجين لكورس علاج لترتفع نسبهم وترجع شهيتك بالمستوى الطبيعي
و تحليل لنشاط الغدة الدرقية لان لها تأثير في عملية التمثيل الغذائي
ومارسي الرياضة من مقاومة وهوائي لـ5 أيام في الاسبوع المقاومة باوزان عالية وبالتدريج تبدين فيهم
كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبعده تمرين هوائي من 15-20 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض او استخدمي واي بروتين تكون نسبة الدهون من 2-3 % والسكر من 1-3 %
وبعد مرور 45 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون


وبكذا تبنين كتلتك العضلية ويزيد وزنك ويمتلي جسمك لكن بشكل متناسق ومترتب ومشدود
غير لما تعتمدين على الوجبات العالية في سعراتها الحرارية الضارة ترفع السكر والضغط في الدم
ونسبة الدهون الثلاثية فتنسد الشرايين وتتصلب
لأن الدهون اما تختزن في الجسم تحت الجلد او بين الاعضاء او في الدم وكل جسم على حسب تركيبته
غير انها بتتوزع بشكل عشوائي مناطق دون مناطق ثانية
أما في الأكتاف والظهر والصدر أو في الخصر والبطن أو المؤخرة والأفخاذ
و ممكن تظهر معها علامات التمدد والسيلوليت


وبرضو من إيجابيات الرياضة تفتح الشهية ويزيد اقبالك على الاكل
ومن ناحية النظام الغذائي الالتزام بعدد الوجبات 3 رئيسية ووجبتين خفيفة
تكون سعراتها صحية والدهون اللي فيها غير مشبعة ومضرة للجسم مثل
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
الفواكة : الموز ,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء خالية من الدهون
مع التركيز على البروتين في كل وجبة لأنه يساعد في استشفاء وبناء العضلات
وأحسبي عدد إحتياجك للسعرات الحرارية اليومية وزيدي عليها من 300-500 سعره


وبإذن الله بتحققين هدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.

فيه خلطه عجيبة وما منها ضرر ابد
جيبي الحلاوة الطحينية اكيد تعرفينها وخذي منها ملعقتين كبااااار +علبة زبادي+زبيب
اضربيها في الخلاط وكليها مرتين بالليل ومره بالصبح
انا شفت نتائجها على زميلة لي
بتلاحظين الفرق في الوجه والصدر والارداف والنتيجة في خلال فترة بسيطه تبان