بسم الله الرحمن الرحيم
السلامــ عليكمـــ
كيفكمــ بنات ؟؟؟
طبعاً اكيد اكثر البنات اللي في هذا القسم يعانون من السمنة
وانا وحدة منكم
وكل وحدة فينا تبغى طريقة عشان تنحف
انا والله يابنات طفشت من كثر ما اقول ابغى اسوي رجيم ولا التزم :06:
صح ابغى انحف بس اذا شفت الاكل قدامي ما اقدر اقاوم ابدأ
وامي دايم تقولي انتبهي لنفسك ولا ترى بعدين تندمين:35:
فأنا قررت اني أبدأ رجيم من يوم السبت
:time:
وقلت اقول لبنات حواء عشان يشجعوني
واذا في احد بيبدأ معي الله يحييه وعشان نشجع بعض
واللحين وزني 70 والهدف 55 او 50
والرجيم اللي بتبعه أخذته من كتاب من عند بنت خالتي
بس والله ما اذكر اسم الكتاب
*********************************
:cook::cook:
الـــــــــــــرجــــــــــــيم
*تشكيلة من وجبات الافطار :
1: كأس حليب + ربع رغيف اسمر أو شابورة + حبة فاكهة + قهوة او شاي غير محلى أو نصف فنجان زبادي قليل الدسم + سلطة خضار + حبة فاكهة
2: كأس عصير برتقال او قريب فروت + 3 حبات خيار + شاي غير محلى أو نصف كأس حليب +فنجان كورن فليكس
+حبة برتقال
3: حبة بيضة + نصف رغيف اسمر + حبة خيار او قطعة جبن قليل الدسم بحجم قطعة الكبريت + نصف رغيف اسمر + ملعقة صغيرة مربى أو حبة فاكهة
* تشكيلة من وجبات الغداء
1: 150 جرام لحم مطبوخ او مشوي خالي من الدهن + نصف رغيف اسمر + طبق سلطة خضراء او تبولة + طبق متوسط خضروات مطبوخة او شوربة شوفان + فاكهة برتقال او تفاح
2: فخذ دخاجة او نصف صدر مشوي او مطبوخ + 10 ملاعق طعام رز او حبة بطاطس مسلوقه ( صفيرة ) +طبق سلطة خضراء او تبولة + طبق شوربة خضروات + تفاحة
3: 120 جرام سمك مقلي او مشوي + 10 ملاعق مكرونه او رز + طبق سلطة خضراء + حبة فواكة كمثرى او جوافة
* تشكيلة من وجبات العشاء
1: سلطة لبن بالخيار والنعناع + حبة برتقال
2: كأس لبن قليل الدسم + خضروات طازجة + حبة فاكهة
3: كأس حليب + حبة شابورة + حبة فاكهة
أو ممكن الاختيار من تشكيلة وجبات الافطار
* ملاحظة :::
في وجبة الافطار
ابتدئ بتناول العصير او الحليب ثم الطبق الرئيسي وبعدها بفترة شرب الشاي او القهوة
في وجبة الغداء
ابتدئ بتناول السلطة ثم الاطباق الرئيسية وبعدها بفترة الفاكهة ويتم تناول الوجبات بتأني حتى يسهل هضم الطعام
طبعا اكيد ماننسى الرياضة
لازم نمشي على الاقل نصف ساعة
وكل نهاية اسبوع ان شاء الله راح اقولكم وش صار في اسبوعي واذا انخفض وزني ولا لا
ادعولي ربي بثبتني
طير النورس @tyr_alnors
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الله يوفقك يارب // ويلا انا معك
وزني 75 .. وحابه اوصل 65 :$
ومن يوم السبت بكتب يومياتي معك باذن الله
وزني 75 .. وحابه اوصل 65 :$
ومن يوم السبت بكتب يومياتي معك باذن الله
الله يساعدكم وتنحفووو
يادبة وانا بعد ابي انحف بس مااحب امشي على نضام غدائى بس اعشاب
شوفي حبيبتي عشبة العشرق حلووووة وتنحف والله يعينك على الحمام بس تنحف
اي استفسار انا بالخدمة وانااستخدمتها ونحفت عليها مرررة اسالي العطارة عنها
انا جبتها من الاردن بس اسالي عنها بالسعودية
شوفي شكلها كانها اوراق كبيرة وتغليها وتشرب ولا تتعشي
يادبة وانا بعد ابي انحف بس مااحب امشي على نضام غدائى بس اعشاب
شوفي حبيبتي عشبة العشرق حلووووة وتنحف والله يعينك على الحمام بس تنحف
اي استفسار انا بالخدمة وانااستخدمتها ونحفت عليها مرررة اسالي العطارة عنها
انا جبتها من الاردن بس اسالي عنها بالسعودية
شوفي شكلها كانها اوراق كبيرة وتغليها وتشرب ولا تتعشي
الصفحة الأخيرة
موفقه ان شاالله