نحو فتاة جامعية رشيقة (مدة الموضوع شهر)

الريجيم هو مثل ماقلت نظام السعرات الحرارية

انا حبيته لانه مفتوح الخيارات
وفيه خيارات كثييرة

وصحي وما فيه شي غريب



::نبدأ بالنظام::

هذا نظام 1300

:::الفطور :::

اختاري خيار من التالي ...

1- 2 توست + شريحه جبن قليل الدسم + كأس حليب قليل الدسم +شرائح خيار وطماطم

2- 2 توست + ملعقة لبنه قليلة الدسم + كأس حليب قليل الدسم +شرائح خيار وطماطم

3- 2 توست + بيضة مسلوقة + كأس حليب قليل الدسم +شرائح خيار وطماطم

4- 2 توست + بيضه تطبخ على التيفال بدون زيت + كأس حليب قليل الدسم +شرائح خيار وطماطم

5- نص كأس حليب قليل الدسم + 6ملاعق كورن فليكس + كأس حليب قليل الدسم

6- كأس حليب قليل الدسم +3 حبات شابوره

::قاعده ::
2توست = نص خبز حجم معتدل = صامولي واحد حجم متوسط = 6 ملاعق رز مسلوق

يعني اذا ودك تبدلين بينهم على كيفك ، وكل أنواع المخبوزات بر أو نخاله افضل

:::بين الوجبات:::

3 حبات تمر + قهوه


:::الغداء:::

ثابت>>> صحن سلطه بدون زيت ولا جزر

اختاري اي خيار مع السلطه ...

1-ربع دجاجه 250جم مسلوقه او مشويه + 6 ملاعق رز مسلوق + غرفه من الخضار المشكله

2- شريحة لحم بحجم كف اليد 250جم مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق رز مسلوق + غرفه من الخضار المشكله

3- قطعه سمك 250جم مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق رز مسلوق + غرفه من الخضار المشكله

4- 4حبات جمبري مسلوق او مشوي + 6 ملاعق رز مسلوق + غرفه من الخضار المشكله

5- 2 بيضه مسلوقة + نص خبز بر + شرائح خيار وطماطم

6- ربع كوب من العدس (تسوينه مع بصل وطماطم ) + نص خبزه

7- ثلاث حبات كفته مشويه+ صحن فتوش مع ربع خبزه محمصه بالفرن

8- ثلاث حبات اوصال دجاج مشوي _ صحن تبولة

9- شوربة شوفان عبارة عن 2 ملعقة شوفان مع الكمية المناسبة من الماء + ربع دجاجه 250جم

(طبعا الخضار ممكن تخلينه خضار مشكله ممكن تختارين نوع واحد في كل مره مثلا مرق سبانخ - مرق قرنبيط - مرق كوسا - ملوخيه - مرق باميه وغيرها يعني نوعي فيه عشان تاكلينه )

:::العشا :::

1- شكشوكه عباره عن بيضه مع بصل وطماطم مع 2 توست

2- زبادي قليل الدسم + 2توست

3- فول عباره عن ملعقتين من الفول مع بصل وطماطم + نصف خبزه

4- نصف علبه تونه مع بصل و طماطم او سلطه + 2 توست

5- شريحة جبن مع خيار وطماطم + نصف خبزه


بين الوجبات

1- حبه تفاحه متوسطه

2- حبه برتقاله متوسطه

3- حبه كمثرى

4- حبتين يوسفي صغيره

5- 2 حبه كيوي


:::قاعده:::


1توست=ربع خبزه=نص صامولي=3ملاعق رز




وأي سؤال انا حاضرة

نسيييييييييييت

معلوماتي هي

الطول :174
الوزن:119.5
الهدف الاول 100

والرياضة بتكون مشي نص ساعة الى ساعة حسب الاستطاعة وتمارين شد


انا ابي ابدا بكرة مين تبدا معاي



يلا ابي اشوف المشاركات


سلااااام

مافي ولا رد
ليييييييييييييييه
على الاقل ارفعو الموضوع
:06::06::06::06:


:16::16:

هلا بكــ خيتوو

أنا معاكـ باليوميات بس أنا أسوى رجيم ثاني عاادي ولا أقلب وجهي ؟؟ :(

وأنا بالجامعه زيك وأكثر شي يقهرني الملبس يازين المريول خخخخخخخ

:D

السلام عليكم
انا ما عندي جامعة
ممكن اشترك معكم =====شوف الادب