رفع ممكن نلقى للقضية حل

نصيحة عندي طريقة كنت أسويها أيام نحفي _ إن شاء الله أرجع للنحف قريب
تسوي تمارين رياضية مدة تلت ساعة أربعة أيام في الأسبوع مع مشي يومين في الأسبوع
طبقوها الجسم راح يفضل مشدود و الحرق شغال على طول حتى لو لخبطتوا في الأكل ما راح يزيد الوزن
الله يرزق الجميع مبتغاهم