بنات ابغى اعرف كم يجب ان احرق في اليوم من السعرات وكم احرق انا حاليا ااكل في اليوم من 1200سعره حراريه الى2000
بس اتحرك كثير
مشي 30د
اوربت تراك 13د
رقص 30د
غير اعمال المنزل وماعمري جلست اكثر من 2 ساعه من دون مااتحرك
يعني كم حرقت انا في اليوم وهل اني اقدر انزل 8كيلو بشهرين اولا بالنظام هذا افيدوني الي ماتعرف ترفع الموضوع
عاشقة الطبيعه مووو @aaashk_altbyaah_mooo
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
اذا كان وزنك كبير يعني 80 وفوق بتنحفين بسرررررررعه بس اذا كان في الستين او الخمسين لا ماتنزلين اذا كلتي ألفين سعره حرارية ..
حددي لك 1000 سعره حرارية في اليوم
مثال:-
الفطور / كاسة حليب بالشاهي يمكن فيها 100 سعره
الغداء/ 8 ملاعق رز ونص صدر دجاج, ملعة الرز فيها 55 سعرة ونص صدر الدجاج 140 يعني غداك فيه 580 سعرة
والعشاء / توست وجبن او خبز وجبن .. فيها 300 سعره تقريبا اهم شي العشا ماتتعدين الـ 300 سعره
المجموع صار / 1000 سعره حرارية في اليوم
مع الرقص والمشي والرياضه يمكن تحرقين 600 سعره ..
انا مادري بالضبط يعني يمكن كلامي يكون مو دقيق بس انا مجربته هالنضام ونزلت عليه حييييييييييل
الحمد لله
ماأأيد الريجيمات لان مافيها فايده انزل وزني بسرعه بس ارجع بسرعه
انتي نضامك ممتاز بس احسك مكثرة السعرات شوي قللي منها :)
وخليه نضام حياااتك لاتخلينه فترة وترجعين
اكلي الي تبينه والي نفسك فيه بس اهم شي تحطين في بالك كم سعره حرارية فيه :)
مثلا على يوم اشتهيتي جلكسي خليه عشااك الجلكسي فيه 250 سعره تقريبا اكليه بدل العشاا
او اشتهيتي بطاطس مقلي 10 اصابع فيها 100 سعرة اكليها عاادي
بس اهممم شي السعراااات وبسسسس ^^..