السلاااام عليكم دكتورة ريهام
عمري
ووزني
وطولي
تكفين بغيت نظام امشي عليه ولي يسلمج مااعرف كيف ابتدي بالدايت وهالسوالف
وبنات بليز الي تمشي على نمط دايت معين اتخبرنيي تكفون والي مجربه بعد
طالبتكم بنات حواء لاتردوني
وشكر خاص لصاحبة موضوع جيليان مايكلز راح ابتدي فيه ثالث العيد بإذن الله
وسلامتكمممم
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اختي جربي ريجيم النقاط ريجيم مريح ومافي حرمان من اي شيئ طبعا مع رياضة وشرب كميه كبيره من الماءاختي جربي ريجيم النقاط ريجيم مريح ومافي حرمان من اي شيئ طبعا مع رياضة وشرب كميه كبيره من الماء
مشككوررررة حبيبتيييييييييً
اسهل شي لكل شخص مايعرف للرجيمات هو التخفيف من كل وجبه نص الكميه واستبدلي النص بالسلطات الخضراء او شوي خضار
مع مراعاة استبدال الخبز الابيض بالبر الاسمر
والسكر العادي بسكر الدايت
والعصيرات المعلبه خففيها او امنعيها لانها مليانه سكر ، كذلك المايونيز والزبده والسمن والزيت وحلاوة طحينيه والطحينه وزبدة الفول السوداني قللي منها لانها تسمن
الحليب والاجبان والزبادي اختاري قليل الدسم
المقالي استبدليها بالمشوي بالفرن او مسلوق او مطبوخ مع صلصه حمرا بدون زيوت او شحوم
الرز و المكرونه خذي 5 ملاعق
اكثري من السلطات الخضرا والخضار مثل خيار طماطم سبانخ وملفوف وجرجير وخس وكوسا وباذنجان وقرنبيط وبروكولي ماعدا البطاطس والذره قللي منه
لان الخضار والسلطات اذا كانت بدون زيت تكون سعراتها قليله جدا وفيها الياف تحسسك بالشبع وماتسمن
المعجنات والحلويات حاولي تقللين منها قدر الامكان
واذا اشتهيتي شي حلو خذي شوكلاته سودا قطعه صغيره
وبين الوجبات كلي كوب او كوبين فشار بالمايكروييف بدون زيت
او خذي كوب شوربه كنور بالخضار او كريما الفطر او اي نوع يعجبك واقرأي السعرات على المغلف وانا اخترت كنور لان سعراته الحراريه قليله جدا
وانصحك تقرأين عن السعرات الحراريه في المأكولات هالشي بيساعدك تختارين الاكل اللي مايسمن
والرياضه ابحثي باليوتيوب عن تمارين الخمسه ميل او الزومبا اختاري اللي يناسبك
وانصحك بالرياضه اللي ترفع دقات القلب احسن مليون مره من المشي البطيء ساعه
مع مراعاة استبدال الخبز الابيض بالبر الاسمر
والسكر العادي بسكر الدايت
والعصيرات المعلبه خففيها او امنعيها لانها مليانه سكر ، كذلك المايونيز والزبده والسمن والزيت وحلاوة طحينيه والطحينه وزبدة الفول السوداني قللي منها لانها تسمن
الحليب والاجبان والزبادي اختاري قليل الدسم
المقالي استبدليها بالمشوي بالفرن او مسلوق او مطبوخ مع صلصه حمرا بدون زيوت او شحوم
الرز و المكرونه خذي 5 ملاعق
اكثري من السلطات الخضرا والخضار مثل خيار طماطم سبانخ وملفوف وجرجير وخس وكوسا وباذنجان وقرنبيط وبروكولي ماعدا البطاطس والذره قللي منه
لان الخضار والسلطات اذا كانت بدون زيت تكون سعراتها قليله جدا وفيها الياف تحسسك بالشبع وماتسمن
المعجنات والحلويات حاولي تقللين منها قدر الامكان
واذا اشتهيتي شي حلو خذي شوكلاته سودا قطعه صغيره
وبين الوجبات كلي كوب او كوبين فشار بالمايكروييف بدون زيت
او خذي كوب شوربه كنور بالخضار او كريما الفطر او اي نوع يعجبك واقرأي السعرات على المغلف وانا اخترت كنور لان سعراته الحراريه قليله جدا
وانصحك تقرأين عن السعرات الحراريه في المأكولات هالشي بيساعدك تختارين الاكل اللي مايسمن
والرياضه ابحثي باليوتيوب عن تمارين الخمسه ميل او الزومبا اختاري اللي يناسبك
وانصحك بالرياضه اللي ترفع دقات القلب احسن مليون مره من المشي البطيء ساعه
الصفحة الأخيرة
طبعا مع رياضة وشرب كميه كبيره من الماء