بلا مقدمات اخواتي أنا جيت أساعدكم و أخبركم عن تجربة قريبتي و الي بعد أكثر من 20سنة من تجارب رجيم فاشلة و انقاص ثم ارجاع الوزن...
لكم كيف نقصت وزنها من 87كيلو ل55كيلو خلال 9 شهور و ما رجعت وزنها مند 3سنوات
و عمرها 43حاليا و عندها أولاد و أظن ما أحتاج أقلكم كيف بان الفرق عليها و على حياتها سواء من ناحية الشكل أو النشاط أو نظرة الغير ليها... و صارت كأنها نقصت 10سنين من عمرها
و نظامها الغدائي كان
فطور
قهوة أو شاي بسكر دايت
شريحتين خبز أو 5 ملاعق كبيرة شوفان
ملعقة كبيرة زبدة أو كوب حليب كامل الدسم
1 فاكهة
غداء
100غرام نشويات (بطاطس أو معجنات أو رز) + شريحة خبز
أو
150غرام نشويات فقط
150غرام لحم منزوع الجلد و مطهي بدون زيت
250غرام خضر منوعة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
30غرام جبنة
1 فاكهة
العصر
1 فاكهة + ياغورت خالي الدسم
عشاء
100غرام قطاني (عدس, فصوليا, حمص, جلبان...) + شريحة خبز
أو
150غرام قطاني فقط
150غرام سمك منزوع الجلد و مطهي بدون زيت
250غرام خضر ما عاد الجزر ممنوع بالليل
ملعقة كبيرة زيت زيتون
* يمكن استبدال اللحم أو السمك ب2 بيضة و عدم تجاوز 6بيضات في الأسبوع
* مربع واحد شكلاتة مسموح في اليوم ادا اشتهيتيه
* 1ساعة مشي 3مرات في الأسبوع
و أي استفسارات أنا جاهزة أجاوبكم عليها ان شاء الله
