كيفكم يا حوائيات انا حبيت اكتب لكم ولكل وحده تبحث عن الرشاقه تجربتي مع الريجيم
بعد الولاده احس وزني زاد بس ما هتميت في الامر وكل بعد فتره احسه في زياده لكن بعد كنت لما اطالع صورتي في المرايه والله العضيم يا بنات يجيني احباط ما تتخيلون:icon33: يجيني ملل مو طبيعي
واي احد يشوفني يقولي مره زايد وزنك وكان يزيد الاحباط واحس بقرف مو طبيعي
واللي يضا يقني اكثر الملابس كنت اتضايق لما شكلها ما يطلع حلو :09:
وتعرفون في ملابس ما تنفع تلبسها السمينه :icon33:
وقررت من بعدها قرار صارم بديت من شهر عشره اول شي مشيت على ريجيمات كل اسبوع ريجيم جديد انزل كم كيلو بس ما اطول امل
بعدها اصريت اني ارجع وسوي ريجيم بديت بس ما التزمت بريجيم معين يعني
مثلا الفطور بيض وتوست اسمر وبرتقاله
الغدا سلطه وزبادي وشوي رز مو كثير
والعشا كان دايم اي شي خفيف مثلا تونه او اي شي ثاني بدون تكون السعرات مو كثيره
وكاس كبير عصير اناناس وكيوي وتعرفون انتم قد ايش يحرق الدهون
والرياضه يا بنات كانت اهم شي صارت روتين ضروري بعد الغدا بساعتين ينام ابو شباب :arb:
عيالي على افلام كرتون ونا معهم امشي على السير :7_5_127::7_5_131:
واذا رحت عند اهلي امشي في الحوش شوي
وشاي الاخضر هذا رفيق دربي كنت دايم اشربه واحيانا احط معاه زنجبيل واحيانا نعناع حسب الموجود بس الشاهي شي لازم
وكنت اول ما اصحى اشرب مويه
وقبل الوجبه بساعه تقريبا اشرب مويه عشان ما اكثر من الاكل
والله يبانت ما تتوقعون قد ايش تغير شكلي 180 درجه
الكل انصدم من الشي اللي وصلتله
ملابسي اللي كنت البسها ايام السمنه ما اقدر البسها تطيح نزلت 12 كيلووووووووووو
والله يبنات جربو اذا نزلتي كم كيلو راح تقدري تكفي مشوارك وتنزلي كمان وكمان طعم الرشاقه متعه ما توصف
ما يحس فيها الا اللي جربها
الاساسيات في ريجيمي كانت ( الزبادي قليل الدسم . وحليب قليل الدسم . وعصير الاناناس والكيوي.
والفواكهه كانت شي ضروري )
وهذ تصنيف السعرات الحراريه اللي كنت امشي عليه
جريب فروت 29
برتقال 46
مشمش 48
أناناس 49
شمام 53
تفاح 58
مانجو 65
عنب 70
موز 92
تمره 27
مجموعة الخضار
الصنف السعرات لكل 100 جرام
جزر 20
طماطم 20
الكرنب 23
سبانخ 23
ليمون 29
بطاطس 100
رز مسلوق 128
مكرونة 140
توست أبيض 260
توست أسمر 260
خبز أبيض 260
خبز بر 260
كورنفلكس 390
دونت 400
مجموعة اللحوم
تونة بالزيت 191
لحم غنم بدون شحم 191
كبدة مقلية 217
صدر دجاج مقلي 260
الشاي بدون سكر 0
القهوة بدون سكر 0
دايت كولا 1
الكولا أو البيبسي 40
عصير الليمون 40
بياض البيض 51
الفول 60
بيض مسلوق 150
بيض مقلي 200
صفار البيض 368
معمول 430
بقلاوة 550
كنافة 580
لوز سوداني 590
فستق 620
بندق 630
صنوبر 665
السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته
حليب كامل الدسم 3.3%
الكمية 1 كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 150
حليب قليل الدسم 1% 1
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 100
حليب قليل الدسم 2% 1
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 120
حليب خالي الدسم
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 85
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28
28 جرام
سعرارت حرارية 91
حليب مُبخر مُعلب كامل الدسم
نصف كوب 128 مليليتر "جرام"
سعرارت حرارية 169
حليب بودره كامل الدسم
كوب واحد 128 جرام
سعرارت حرارية 635
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1
كوب 250 مليليتر
سعرارت حرارية 210
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1
كوب 250 مليليتر
سعررت حرارية 160
حليب بالفراولة 1
1كوب
سعرات حرارية 244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
سعرارت حرارية 115
جبنة فيتا 28
جرام
75سعرارت حرارية
جبنة موزاريلا كاملة الدسم 28
جرام
سعرارت حرارية 85
جبنة كرافت (كاسات) 28
جرام
سعرارت حرارية 99
زبدة بملح أو بدونه1
ملعقة طعام 15 جرام
100سعرارت حرارية
كريمه (قشطة) مُركزة 1
ملعقة طعام 15 جرام
سعرارت حرارية 52
روب (زبادي) كامل الدسم 1
كوب 245 جرام
سعرارت حرارية 149
روب (زبادي) قليل الدسم 1
كوب 245 جرام
سعرارت حرارية 154
لبنة 155
جرام
سعرات حرارية 105
***** الله يا حبايبي ما كون طولت عليكم ولا كنت ثقيله بس حبيت اكتب لكم تجربتي ياليت اللي تقرا الموضوع ترفعه حتى لو بدعوه