ريا_جين

ريا_جين @rya_gyn

عضوة جديدة

نصائح

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يجب ان لاتقفزي فجأة من السرير حتى لو كنتى متأخرة لان العضلات والانسجة الرابطة تكون في حالة استرخاء وتحريكها بطريقة مفاجئه تؤدي الى مشاكل عديدة فيجب عليك اولا ان تعملي هذه التمرينات للحيوية والنشاط طوال اليوم وهي

1- قبل مغادرة الفراش استلقى علي ظهرك وركزى علي كاحليك ببطىء حركي كل كاحل حركات دائرية حسب عقارب الساعة ثلاث مرات ثم بالعكس تنفسى ببطىء عبر الانف ثماخرجي الهواء عن طريق الفم
2- وانت مستلقية علي ظهرك اثنى ركبتيك بحيث تصبح قدماك بكاملها علي سطح السرير ومتباعدتين استنشقي وبرفق ارفعي الحوض قليلا بحيث يظغط اسفل ظهرك علي السرير ثم ازفرى واسترخ اعيده ثلاث مرات
3- لتمرين الضلوع والسلسلة الفقرية استلقى علي ظهرك مع ثني الركبتين واراحة القدمين ووضع ذراعيك بجانبيك استنشقى ببطىء دع ركبتيك تنزلان الى الجانب الايمن من جسمك ثم برفق اديرى راسك للجانب الايسر من جسمك وانت تزفرين استنشقى ثانية وانت ترجعين الى الوضع الاول لتكررى التمرين للجانب الاخر ثم كرريه ثلاث مرات
4- لمط عضلات الذراعين والكتفين ارفعي ذراعيك اللى اعلى مطي احداهما لتبعديه قليلا عن الاخر ثم افعلى نفس الشىء بالاخر كررى ثلاث مرات لكل ذراع
مع تمنياتي لكن بالنشاط والحيوية طوال اليوم واعذروني ان اطلت
الحديث
2
834

هذا الموضوع مغلق.

*الحالمه*
*الحالمه*
جزاك الله خير ..
لكن بالصراحة وبدون زعل؟؟
ماعندنا وقت نتمغط علي السرير..نفز علي طول نشتغل؟؟
ريا_جين
ريا_جين
انا قلت لكم النصائح وانتو كيفكم