نصائح

رشاقتك فى الخطوات التالية
كثيرا ما يتساءل الناس عن الأسس و الأساليب الخاصة بالرجيم الصحيح, وينصح الأخصائيون بضرورة اتباع مجموعة من الخطوات المحددة وهى :


استشارة طبيب متخصص قبل الشروع فى عمل الرجيم.
الزبادى الطبيعى خالى الدسم والمتوفر ايضا بالفاكهة.. طعم طيب بدون خوف من الدهون.
تناول قدر اكبر من الفاكهة والخضر وات الطازجة ليحصل الجسم على الفيتامينات اللازمة بدون زيادة في الوزن.
تقليل تدريجي لكمية الغذاء المتناولة حتى يتعود الجسم على ذلك
بعد تعود الجسم على اقل كمية من الطعام يجب التعويض بتناول الفاكهة بدلا من أحد الوجبات يوميا.
الإفطار والعشاء يجب أن يكونا خفيفين مع الحرص على الفاكهة ومنتجات الألبان خالية الدسم لاحتوائهم على الكالسيوم.
الحرص على ثبات مواعيد تناول الوجبات يوميا وبدون اللجوء إلى تناول طعام بين الوجبات.
ضرورة شرب كمية كبيرة من المياه حتى تساعد على الإحساس بالشبع وبدون أضرار.
ضرورة مزاولة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا مثل المشي.
التوقف عن تناول طعام قبل النوم بثلاث ساعات.
تناول كمية اكثر من البروتين والكالسيوم وهما موجودتان في منتجات الألبان خالية الدسم.
التقليل من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافظة واستبدالها بالطازجة.
الابتعاد بقدر الإمكان عن كل المواقف التي تؤدى إلى القلق والضغوط النفسية.
ضرورة وضع خطة يومية لمواعيد ونوعية الطعام للابتعاد عن كل ما هو غير صحي.
عدم ترك المعدة خاوية تمام اكثر من اللازم حتى لا تحترق العضلات وليست الدهون كما يعتقد البعض