نصائح رمضانية

?نصائح رمضانية

من الأخطاء الرمضانية:

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالاسوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم. 
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
أفضل المصادر للبوتاسيوم وقت السحور 
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما
🚦راح نختم القران في رمضان ان شاءالله :  لختم القرآن مرة واحدة في رمضان 
الفجر : 4 صفحاات '
الظهر : 4 صفحات '
العصر : 4 صفحاات ' 
المغرب :4 صفحاات '
العشاءء : 4 صفحات

(لخَتم القران مرتين فِ رمضان
الفجر : 8 صفحاات '
الظهر : 8 صفحاات '
العصر : 8 صفحاات '
المغرب : 8 صفحاات '
العشاء:8 صفحات  
(لخخَتم القران 3مراات فِ رممضاان ♡')
الفجر : 12 صفحة
الظهر : 12 صفحة
العصر : 12 صفحة
المغرب : 12 صفحة
العشاء : 12 صفحة
(لختم القران فيّ أسسَبوع ♡♡♡♡')
الفجر : 10 صفحات ،
الظهر : 10 صفحات ،
الـعـصر : 10 صفحات
المغرب : 7 صفحات ،
الـعشاء : 20 صفحة
ال سحور 30صفحة
اللهم بارك لنا في شعبان وبلغنا رمضان